Le livre « Un rien peut tout changer », de James Clear, est le meilleur livre que je n’ai jamais lu sur l’acquisition dans la durée des nouvelles habitudes, et de comment abandonner les mauvaises que l’on souhaite éliminer.
Dans la vidéo précédente dédiée à ce livre, vous découvrirez l’importance des habitudes quotidiennes pour avoir plus de, et le lien existant entre vos habitudes et votre identité.
Aujourd’hui, nous allons voir plus en détail chacune des 4 étapes qui caractérisent la création d’une habitude (le déclencheur, l’envie, la réponse et la récompense), afin d’agir directement sur le processus qui favorise l’adoption des bonnes habitudes, et éliminer définitivement des mauvaises.
Le déclencheur nous permet de remarquer la récompense, le désir nous fait vouloir la récompense, la réponse consiste à obtenir la récompense, et la récompense nous pousse à analyser notre environnement et remarquer le même déclencheur dans le futur.
C’est la répétition de cette boucle de rétroaction qui permet de créer des habitudes automatiques.
1. Rendre le déclencheur évident
Les déclencheurs de nos habitudes deviennent peu à peu invisibles. Pour faciliter une nouvelle habitude, organisez les déclencheurs de manière consciente, par exemple en créant un « tableau de bord des habitudes ». Les bonnes habitudes seront celles qui renforcent l’identité que vous souhaitez atteindre, les mauvaises celles qui en sont en conflit.
Les 2 déclencheurs les plus courants sont le temps et l’espace :
Vous pouvez introduire une nouvelle habitude en l’associant à un moment et à un lieu spécifiques.
Vous pouvez aussi superposer un nouveau comportement à une habitude que vous avez déjà.
Enfin, facilitez l’adoption d’une nouvelle habitude en rendant évidents et bien visibles les déclencheurs associés. Pour les habitudes à éliminer, elles sont plus simples à ignorer si les déclencheurs sont .
2. Rendre une habitude attractive
Quand notre cerveau remarque un déclencheur, c’est l’attente d’une récompense, et non pas le fait de l’atteindre, qui nous pousse à agir. Pour utiliser à votre faveur le fonctionnement du cerveau :
Associez une action que vous devez faire, à une autre que vous avez envie de faire de toute manière.
Entourez-vous de personnes pour qui le comportement souhaité est le comportement normal. Trouvez des personnes connues et inspirantes à prendre comme modèle
Créez un « rituel de motivation », faites quelque chose que vous appréciez juste avant une habitude fastidieuse afin de mettre votre cerveau dans les meilleures dispositions pour réaliser la tâche.
3. Rendre une action facile
Parfois, nous nous retrouvons coincés à planifier, à analyser, nous restons coincés dans le mouvement parce qu’il nous donne l’impression de progresser. Mais ce n’est qu’avec la pratique, avec l’action, que nous pouvons avancer. Si vous voulez maîtriser une habitude, focalisez-vous d’abord sur la répétition, et non sur la perfection.
Quand on veut commencer une nouvelle habitude, on fait souvent l’erreur d’être trop ambitieux . Plutôt qu’adopter une approche basée sur la force de volonté, profitez de la puissance des répétitions. Pour vous assurer de l’adopter dans la durée, une nouvelle habitude ne doit pas vous paraître comme un défi. Les actions qui suivent peuvent être difficiles, mais commencez par des actions faciles qui durent moins de deux.
4. Rendre la récompense plus satisfaisante
Plus la récompense est satisfaisante, plus nous serons motivés pour réaliser les étapes précédentes :
Cherchez des récompenses immédiates alignées à l’identité recherchée à long terme.
Utilisez des outils d’évaluation visuelle qui vous aident à visualiser votre progrès
Attention à tomber dans un cycle de « tout ou rien » car même peu aide à avancer ; et évitez de rester trop focalisés sur les résultats, focalisez-vous davantage sur les comportements.
Soyez par contre conscients qu’il y aura toujours des journées où il sera difficile de continuer à avancer. Il n’y a qu’une approche : vous accrocher, et réaliser l’action de toute manière.
Vous n’avez pas besoin d’être parfaits : il suffit d’y arriver dans la majorité des cas.
Voilà comment vous pouvez agir sur les quatre étapes qui portent à la création d’une habitude, essayez-les dans votre quotidien pour constater de leur efficacité, et tenez-moi au courant de vos progrès.
A très vite, pour des nouvelles idées !!
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