HIIT運動菜單「全身減脂」高強度間歇訓練🔥15分鐘高效燃脂｜暖身+伸展

為了加強大家在減脂期的減脂效果
跟我一起 高強度間歇訓練

00:00 HIIT高強度間歇運動

暖身 Warm UP--------------------------------
00:10 萬佛朝宗 Reach Up and Down
00:50 深蹲側走 Squat Side Walks
01:30 側踏傑克 Side Step Jacks

主訓練 Main------------------------------------
02:15 高膝抬手 High Knee Over Reach
02:55 深蹲胖曲Squat+Punch
03:35 間歇高踏步 Robot Run
04:15 深蹲左右點 Squat Knee Touch
04:55 隱形跳繩 Rope Jumps
05:35 衝浪手jump Surfer Jumps
06:15 超累竹竿舞 High Knee Variation
06:55 休息時間 REST

07:45 高膝抬手 High Knee Over Reach
08:25 深蹲胖曲Squat+Punch
09:05 間歇高踏步 Robot Run
09:45 深蹲左右點 Squat Knee Touch
10:25 隱形跳繩 Rope Jumps
11:05 衝浪手jump Surfer Jumps
11:45 超累竹竿舞 High Knee Variation

伸展 Stretch--------------------------------
12:30 前彎伸展 Forward Bend
13:10 坐姿體前彎 Seated Forward Bend
13:50 髖部轉轉Hip Release
14:30 深吸深吐 Seated Inhale Exhale


▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.59.91cm/穿XS
▶你也可以到這裡找我喔!!:

影片中穿的運動服品牌:
運動內衣 GYMSHARK
褲子 GYMSHARK

#高強度間歇運動​
#HIIT​
#全身減脂