30分鐘 燃脂運動｜無彈跳有氧運動｜膝蓋友好｜暖身+伸展 30 MIN TOTAL BODY CARDIO｜FAT BURNING WORKOUT

這次無彈跳有氧運動 膝蓋友好
幫助你 燃燒脂肪突破減重平台期！

00:00 燃脂運動
暖身
00:20 摸肩轉體 Torso Rotation
01:00 前彎點趾 Wide Leg Toe Taps
01:35 前點趾 Standing Toe Touch
02:10 左髖部轉轉 Hip Circles-L
02:45 右髖部轉轉 Hip Circles-R


主訓練
03:25 左右側走 Side Walks
04:05 側踏傑克 Side Step Jacks
04:45 左右點腳 Heel Taps
05:25 左右踢屁 Butt Kicks
06:05 高膝甩手 Knee Downs
06:45 前彎彩虹 Overhead Reach
07:25 平板側踏 Plank Side Steps
08:05 左下犬捲腹 Down Dog Crunch-L
08:45 右下犬捲腹 Down Dog Crunch-R
09:25 平板點肩 Plank
10:05 死蟲式 Dead Bug
10:45 左臀橋 Glute Bridge-L
11:25 右臀橋 Glute Bridge-R
12:05 直腿臀舉 Leg Raise+Hip Lift
12:45 抱膝捲腹 Hollow Crunch
13:25 休息時間 REST

14:15 左右側走 Side Walks
14:55 側踏傑克 Side Step Jacks
15:35 左右點腳 Heel Taps
16:15 左右踢屁 Butt Kicks
16:55 高膝甩手 Knee Downs
17:35 前彎彩虹 Overhead Reach
18:15 平板側踏 Plank Side Steps
18:55 左下犬捲腹 Down Dog Crunch-L
19:35 右下犬捲腹 Down Dog Crunch-R
20:15 平板點肩 Plank
20:55 死蟲式 Dead Bug
21:35 左臀橋 Glute Bridge-L
22:15 右臀橋 Glute Bridge-R
22:55 直腿臀舉 Leg Raise+Hip Lift
23:35 抱膝捲腹 Hollow Crunch

伸展
24:20 坐姿左臀伸展 Seated Glute Stretch-L
25:20 坐姿右臀伸展 Seated Glute Stretch-R
26:20 左後腿伸展 Hamstring Stretch-L
27:20 左側腰伸展 Waist Stretch-L
28:20 右後腿伸展 Hamstring Stretch-R
29:20 右側腰伸展 Waist Stretch-R

影片中穿的運動服品牌:
運動內衣:GYMSHARK
運動長褲:GYMSHARK

▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.59.91cm/穿XS
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