Скачать или смотреть 30 분 하체 집중 덤벨 근력 운동 / Leg Day Workout with Dumbbells

핏님들

이 영상 하나면 하체 운동 끝입니다.

본인이 가지고 있는 덤벨 무게 제일 높을거 들고 진행 할게요

하체 운동 할때는 무게 최대한 높이는 거 추천해요.

30 분 운동이지만 운동은 충분히 되고.. 홈트로도 헬스장에서도 하기 좋은 운동 루틴입니다.

웜업 쿨다운은 쉬지 않고 30 초씩 연결해서 진행 할거고

본운동은 45 초 운동 하고 15 초 쉬어가면서 진행 할게요

자 그럼 다리 쓰임에 집중해서 운동 해 볼게요

0:00 INTRO
웜업 : WARM-UP

30 초 쉬지 않고 이어 운동 / 30 SEC/ NO REST

00:21 1. 롱 런지 햄스트링 스트레칭 오른쪽 / LONG LUNGES - HAMSTRING STRETCH R
00:51 2. 롱 런지 햄스트링 스트레칭 왼쪽 / LONG LUNGES - HAMSTRING STRETCH L
01:21 3. 원드쉴 와이퍼 / 90 WINDSHIELD WIPERS
01:50 4. 얼터네이딩 레그 리프트 / ALTERNATING LEG LIFT
02:21 5. 힙 로테이션 / HIP ROTATION
02:51 6. 프로그 스쿼트 / FROG SQUAT

45초 운동 / 15초 휴식 45 SEC WORKOUT / 15 SEC REST

2 세트 연결해서 진행 / X2

03:36 7. 스쿼트 / SQUAT
8. 스쿼트 / SQUAT

05:39 9. 데드리프트 퍼스 / DEADLIFT PULSE
10. 데드리프트 퍼스 / DEADLIFT PULSE

07:39 11. 스모 스쿼트 퍼스 / SUMO SQUAT PULSE
12. 스모 스쿼트 퍼스 / SUMO SQUAT PULSE

09:39 13. 스플리트 런지 오 / SPLIT LUNGE R
14. 스플리트 런지 왼 / SPLIT LUNGE L

15. 스플리트 런지 오 / SPLIT LUNGE R
16. 스플리트 런지 왼 / SPLIT LUNGE L

13:38 17. 사이드 런지 오 / SIDE LUNGE R
18. 사이드 런지 왼 / SIDE LUNGE L

19. 사이드 런지 오 / SIDE LUNGE R
20. 사이드 런지 왼 / SIDE LUNGE L

17:40 21. 컬시 스태컬 스쿼트 오 / CURTSEY STAGGERED SQUAT R
22. 컬시 스태컬 스쿼트 왼 / CURTSEY STAGGERED SQUAT L

23. 컬시 스태컬 스쿼트 오 / CURTSEY STAGGERED SQUAT R
24. 컬시 스태컬 스쿼트 왼 / CURTSEY STAGGERED SQUAT L

21:40 25. 고블렛 스쿼트 / GOBLET SQUAT
26. 고블렛 스쿼트 / GOBLET SQUAT

23:40 27. 힐 레이즈 데드 리프트 / HEEL RAISE DEADLIFT
28. 힐 레이즈 데드 리프트 / HEEL RAISE DEADLIFT

쿨다운 / COOL DOWN

25:40 29. 프론트 타이 스트레치 오 / FRONT THIGH STRETCH R
30. 프론트 타이 스트레치 왼 / FRONT THIGH STRETCH L

26:41 31. 힙 힌지 플렉스 오 / HIPHINGE - FLEX R
32. 힙 힌지 플레스 왼 / HIPHINGE - FLEX L

27:41 33. 암 워킹 백 앤 폴스 / ARM WALKING BACK AND FORTH
28:10 34. 다운독 카프 스트체칭 / DOWN DOG CALF STRETCH

28:41 35. 피존 자세 오 / PIGEON R
29:11 36. 힙 오픈너 / HIP OPENER

29:42 37. 피존 자세 왼 / PIGEON L
30:11 38. 힙 오픈너 / HIP OPENER

30:41 39. 다리털기/ SHAKE LEGS
31:11 40. 상체 접어 가슴 무릎에 닿기 / FOLDED STRETCH
31:41 41. 버터플라이 / BUTTERFLY

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D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.