Скачать или смотреть 탄탄한 엉덩이, 허벅지 완성 시키는 덤벨 하체 홈트 루틴

해당 영상은 지나핏 건강프로젝트 21기 데이3 영상 (7월21일) 을 일반공개로 업로드한것입니다.

우리 몸에서 제일 큰 근육, 60-70% 에 해당하는 근육이 바로 엉덩이와 허벅지!
그럼 이 부분의 근육만 튼튼해도 내 몸의 근육 60 - 70% 는
괜찮은거 아닐까?

이런 생각 해 보셨어요?

하체 운동이 힘들지만
우리에게 꼭 필요한 운동인게
바로 이 이유!

하체 근육만 잘 잡혀도
몸이 탄탄해지고
몸을 움직일때
에너지가 넘칩니다.

오늘 15 동작으로 구성 된 하체 운동
두세트 반복하면서 30 분 움직여 보도록 할게요


WARM UP
30 SEC ON 10 SEC OFF

1. 굿모닝 GOOD MORNING
2. 힙 써클 HIP CIRCLE
3. 딥 사이드 런지 - 힙 오픈 DEEP SIDE LUNGE - HIP OPENER R
4. 딥 사이드 런지 - 힙 오픈 DEEP SIDE LUNGE - HIP OPENER L
5. 힙 플렉서 오픈너 HIP FLEXER OPENER
6. 숫자 4 스트레칭 4 FIGURE STRETCH
7. 90도 와이퍼 스트레칭 90 WIPEPERS
8. 딥 스쿼트 햄스트링 스트레칭 DEEP SQUAT TO HAMSTRING STRETCH

10초 휴식 후 본운동

40 SEC ON 20 SEC OFF
덤벨 고블릿 스쿼트 GOBLET SQUAT
덤벨 루마니안 데드리프트 DB RDL
덤벨 리벌스 런지 REVERSE LUNGE
덤벨 사이드 런지 DB SIDE LUNGE R
덤벨 사이드 런지 DB SIDE LUNGE L
덤벨 스플릿 스쿼트 오른쪽 SPLIT SQUAT R
덤벨 스플릿 스쿼트 오른쪽 SPLIT SQUAT L
덤벨 힙 브릿지 DB HIP BRIDGE
힙 브릿지 마치 HIP BRIDGE HOLD MARCH
크램쉘 오른쪽 CLAMSHELL R
사이드 킥 퍼스 SIDE KICK PULSE R
무릎 접어 뒤로 킥백 KICK BACK R
크램쉘 오른쪽 CLAMSHELL L
사이드 킥 퍼스 SIDE KICK PULSE L
무릎 접어 뒤로 킥백 KICK BACK L

본운동 X2 SETS

10초 휴식후 COOL DOWN

30 SEC ON 10 SEC OFF

1. 네발기기 자세에서 차일드 포즈 TABLE TOP TO CHOLD POSE
2. 개구리 자세 FROG POSE
3. 해피 베이비 HAPPY BABY POSE
4. 한쪽 무릎 당기기 KNEE TO CHEST R
5. 한쪽 무릎 당기기 KNEE TO CHEST L
6. 두 다리 써클 LEG CIRCLE

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D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.