增肌期課表如何安排？可以不忌口嗎？健美選手三個增肌期的飲食、訓練建議

增肌時期我可以盡量吃，就算以加工食物為主也沒關係？
這是許多人再增肌時期的迷思
但這樣做真的正確嗎？
還有增肌時期的訓練應該如何配合呢？

今天就由健美選手Yvonne來幫你解答！

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大家好
歡迎來到 Nüli 的頻道
我是 Yvonne
我是一個健美選手也是一個健身教練
那首先
增肌時期的訓練應該要怎麼安排呢
基本上
而且就像我們前面幾集
週期化訓練所講的一樣
你在增肌的時期你也要
可能一個週期的課表
比上一個週期的課表還要更有難度
讓你的訓練強度可以持續的提升
讓你的肌肉可以接受到新的刺激
然後繼續進步
那我自己呢
我自己現在在非賽季的增肌期
那我的訓練一樣是
跟我在賽季的時候一樣是一週六練
然後每天都安排有氧
然後很認真的控制我的飲食
就是吃乾淨
那很多人覺得你在增肌的時候
你就可以不忌口的大吃大喝
其實這是一個滿常見的錯誤
當你的訓練強度沒有這麼高
代謝還沒有這麼快
肌肉量沒有拉這麼高的時候
你多吃的東西
其實就是會讓你增加脂肪
讓你變重
不一定是長肌肉
所以我強烈建議你
在增肌的大部分時間
都保持吃乾淨
原型食物可以讓你在增肌期
我自己的身體喜歡的碳水就是
那吃這些東西
讓我的身體有足夠的能量
可以好好的訓練
如果是吃其它垃圾
比如說麵包 麵食 或是其它垃圾食物
反而讓我的身體會覺得很腫
覺得負擔很大
那對訓練的能量沒有直接太大的幫助
所以就算在增肌
我選的碳水也是比較乾淨的
飯啊 地瓜 跟燕麥
可以給大家當作參考
那最後
在增肌的時候也要安排有氧嗎
我自己是會安排一些
因為其實
還可以幫助你提升身體的代謝
幫助你身體血液循環
幫助你排水腫
然後
維持一定有氧的習慣
也可以幫助你在之後減脂期的時候
不會覺得太痛苦
那當然你在增肌的時候
可以不用踩得像你在減脂的時候
踩得這麼多 這麼兇
但是你可以維持一定的有氧量
比如說 20 到 30 分鐘一天
讓你在訓練強度增加的時候
也不會覺得太累或太喘
然後可以跟得上你的訓練強度
所以總結
給要增肌的你的建議
第一個就是
保持你的訓練強度
而且要持續增加
再來就是
乾淨的飲食可以幫助你
不要增加太多不必要的脂肪
最後
保持有氧的習慣
可以幫助你在訓練強度增加的時候
不會太喘跟不上
祝大家增肌順利
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謝謝大家
我們下次見