15 Dakikada SIKI ve GÜÇLÜ KOLLAR 💪🏼 Evde & Ekipmansız

Bu videoda yoğun bir şekilde kol ve sırt çalıştırıyoruz. Sıkı ve güçlü kollar için 21 gün boyunca bu egzersizi yapmanızı istiyorum. Özellikle kanaldaki orta ve ileri seviye derslerde kolları titreyenlerden bu videoyu 21 gün yaptıktan sonra neler değiştiğini yorumlarda yazmalarını bekliyorum. Haftaya pazar görüşürüz! Namaste! 🙏
Abone olmayı, zili🔔 açmayı ve de videolarımı beğenmeyi unutmayıııın 💙 👉 http://bit.ly/ElvinileYoga

Orta ve ileri seviye yoga videolarında zorlandığınızı belirmiştiniz ve ben de beraber güçleneceğiz demiştim. Bu kol ve sırt egzersizi ile beraber güçlenmek için diğer videoları da incelemeyi unutmayın.

Isınmayı Unutmuyoruz! (5 dk)👉    • ÖNCE BU VİDEOYU YAPIN 🔥 5 Dakika Isın...  
Kol ve Sırt ( 15 dk - 🎵 Yönlendirmesiz ) 👉    • 15 Dakikada SIKI ve GÜÇLÜ KOLLAR 💪🏼 E...  
İnce ve Sıkı Bacaklar(15 dk - 🎵 Yönlendirmesiz)👉    • 21 Günde İnce ve Sıkı Bacaklar 💪🏼 15 ...  
Core ve Karın Kası (15 dk -🎵 Yönlendirmesiz)👉    • Karın Kası ve Core Egzersizi 💪🏼 21 Gü...  
Tüm Vücut (25 dk - 🎵 Yönlendirmesiz)👉    • 2022'ye Daha Güçlü ve Esnek Gir! 💪 Ev...  
Güçlü ve Esnek Bacaklar ( 20 dk -💬 Yönlendirmeli) 👉   • Güçlü ve Esnek Bacaklar 💪🏼 21 Gün Ara...  
Core ve Karın Kası ( 20dk - 💬 Yönlendirmeli ) 👉    • Core & Karın Kası Pratiği 💪🏼 21 Gün A...  
Kolları Güçlendir ve Şekillendir ( 20 dk - 💬Yönlendirmeli ) 👉    • 20 Dakikada Kollarını Güçlendir & Şek...  
Tüm Vücut ( 15 dk - 💬Yönlendirmeli ) 👉    • 15 Dakikada Esne ve Güçlen 💪30 Gün Ar...  
GÜÇLEN ( 20 dk - 💬Yönlendirmeli ) 👉   • GÜÇLEN 💪🏼 21 Gün Aralıksız Yap | Her ...  
ESNE ( 20dk - 💬 Yönlendirmeli) 👉    • ESNE 🌈 21 Gün Aralıksız Yap | Her Sev...  

00:00 Side Pulses
1:08 Arm Circles
2:09 Plank Push Back
3:14 Push up on Knees
4:14 Kneeling Pull Down
5:15 Shoulder Taps on Plank
6:18 Back Extension Pull Down
7:20 Superman Hold Arm Circles
8:23 Side Plank Rotation
9:23 Side Plank Dips
10:25 Side Plank Rotation - Left
11:27 Side Plank Dips - Left
12:28 Reverse Fly Pulses
13:32 Triceps Dips
14:32 One Arm Plank & Downdog

Sıkı ve güçlü kollar için yaptığımız evde yapabileceğiniz bu 15 dakikalık egzersiz gibi diğer videolarımı aşağıda bulabilirsiniz.👇
21 Günde İnce ve Sıkı Bacaklar 💪🏼 15 Dakikalık Bacak ve Kalça Egzersizi | Evde & Ekipmansız
   • 21 Günde İnce ve Sıkı Bacaklar 💪🏼 15 ...  

Güçlü ve Esnek Bacaklar 💪🏼 21 Gün Aralıksız Yap
   • Güçlü ve Esnek Bacaklar 💪🏼 21 Gün Ara...  

Core & Karın Kası Pratiği 💪🏼 21 Gün Aralıksız Yap | Her Seviyeye Uygun Evde Yoga
   • Core & Karın Kası Pratiği 💪🏼 21 Gün A...  

GÜÇLEN 💪🏼 21 Gün Aralıksız Yap | Her Seviyeye Uygun Evde Yoga
   • GÜÇLEN 💪🏼 21 Gün Aralıksız Yap | Her ...  

ESNE 🌈 21 Gün Aralıksız Yap | Her Seviyeye Uygun Evde Yoga
   • ESNE 🌈 21 Gün Aralıksız Yap | Her Sev...  

Evde ve ekipmansız yapabileceğiz bu egzersiz ile yoğun bir şekilde kol ve sırt çalıştırıyoruz. Bu upper body workout gibi 21 gün serisinde güçlenmek, dayanıklık kazanmak, esneklik ve meditasyon üzerine de videolar bulabilirsiniz.

#abs #workout #armsworkout

🎵 Epidemic Sound - Kullandığım Ses & Müzikler: https://share.epidemicsound.com/dzom0c

📷 Instagram👉   / elvin  

✉️ İletişim 👉[email protected]

❓ Elvin Levinler Kim?
Herkese merhaba!
Adım Elvin, yani gökkuşağının renkleri koymalarıyla başlamış yolculuğum. Kendimi bildim bileli içimde kurulu bir saat; illaki gitmeli, denemeli, keşfetmeli ve paylaşmalı.. Bu yüzden yarı zamanlı oyuncu, balerin, gezgin, sporcu, yogi ama tam zamanlı meraklı bir hayalperestim. Yolun sonunda nereye vardığımın önemi yok, yolculuğun kendisi o kadar güzel ki! Umarım bu yolculukta bana eşlik etmek üzere kanalıma abone olup değerli yorumlarınızla benimle bu keyfi paylaşırsınız.
Günlük paylaşımlar ve yorumlarım için @elvin instagramı da takip edebilirsiniz!:)