hardlooptechniek; kaatsend lopen vs. duwend lopen. Hoe wordt deze hardlooptechniek efficiënt?

Hardlooptrainer Dave Baars en triatlete Marlene de Boer vertellen en laten zien hoe je deze hardlooptechnieken functioneel en efficiënt kunt maken.


week 3 'groepstraining' 
Wat zijn de omvang & intensiteit per niveaugroep:
2 sterrenlopers:
10' warmlopen, daarna techniektraining. Daarna programma: 
-6'-4'-2' Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start echt rustig. Daarna
-3'-2'-1'. Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start vlot. Tot slot:
-2 keer: 30"-15"-10". Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start snel. 
*na elk blokje 2' pauze. Tussen de 'stukjes' is geen pauze. 

3 sterrenlopers:
15' warmlopen, daarna techniektraining. Daarna programma: 
-8'-4'-2' Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start normaal. Daarna
-4'-2'-1'. Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start vlot. Tot slot:
-2-3 keer: 30"-15"-10". Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start snel. 
*na elk blokje 2' pauze. Tussen de 'stukjes' is geen pauze. 


4 sterrenlopers:
15' warmlopen, daarna techniektraining. Daarna programma: 
-8'-4'-2' Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start vlot. Daarna
-2 keer: 4'-2'-1'. Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start vlot. Tot slot:
-2-3 keer: 30"-15"-10". Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start snel. 
*na elk blokje 2' pauze. Tussen de 'stukjes' is geen pauze. 

5 sterrenlopers:
15' warmlopen, daarna techniektraining. Daarna programma: 
-8'-4'-2' Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start vlot. Daarna
-2 keer: 4'-2'-1'. Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start snel. Tot slot:
-3 keer: 30"-15"-10". Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start heel snel. 
*na elk blokje 2' pauze. Tussen de 'stukjes' is geen pauze.