肘が痛い方にオススメのストレッチ｜テニス肘・ゴルフ肘対策に

肘が痛い方にオススメのストレッチをご紹介します。
肘の外側が痛む（テニス肘）の方、肘の外側が痛む（ゴルフ肘）の方にもオススメです。
肩と手首に挟まれた構造の肘関節は、周辺の筋肉も合わせてストレッチすることが大切です。

今回は痛みや違和感のある方のみストレッチをおこなう内容になっています。
ぜひ、動画を参考に肘のコンディショニングをしてみましょう。

【メニュー】
0:00 はじめに

0:15 原因について
●ポイント：肘は肩と手首に挟まれている関節のため、肩と手首の負担を受けやすい。

1:27 前腕のストレッチ（長掌筋・橈側手根屈筋・尺側手根屈筋など）
●ポイント：指先をしっかり開いて、身体の方に向けた状態でストレッチする。

2:38 肘の外側のストレッチ（長橈側手根伸筋・短橈骨手根伸筋・総指伸筋など）
●ポイント：手首を少し外側にひねった状態でストレッチする。

3:28 肘の内側のストレッチ①（円回内筋・浅指屈筋）
●ポイント：指で押さえたら、同じ圧力を持続的にかける。

4:25 肘の内側のストレッチ②（円回内筋・浅指屈筋）
●ポイント：肘の角度によってストレッチを調節する。

5:18 小胸筋のストレッチ
●ポイント：肘と肩の高さをそろえて、固定したまま身体をひねっていく。

6:17 肩甲挙筋のストレッチ
●ポイント：手を肩に乗せることで肩甲挙筋が伸びやすくなる。

7:12 上腕三頭筋のストレッチ
●ポイント：二の腕の筋肉が硬くなると肘にかかる負担が大きくなりやすい。

8:03 上腕二頭筋のストレッチ
●ポイント：肩を内側にひねって、斜め後ろに持ち上げたまま維持する。

9:45 まとめ


※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


【関連動画】
○腱鞘炎の予防に効果的なストレッチ方法
   • 腱鞘炎の予防に効果的なストレッチ方法  

○手首のストレッチ【4種目】
   • 手首のストレッチ【4種目】  

○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】
   • 首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】  

○【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説
   • 【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説  

○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ
   • 【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ  

○寝違えでお悩みの方にオススメのストレッチ
   • 寝違えでお悩みの方にオススメのストレッチ  

○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】
   • 大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】  

○二の腕のストレッチ【4種目】
   • 二の腕のストレッチ【4種目】  

○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
   • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】  

○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
   • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】  

○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法
   • 肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法  

○肩こりがツライあなたに！オススメのストレッチ【7種目】
   • 肩こりがツライあなたに！オススメのストレッチ【7種目】  

○猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】
   • 猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】  


#グロング #肘が痛い #テニス肘ストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
   / grong_jp  

■Instagram
  / grong.jp  

■Facebook
  / grong.jp  

■Twitter
  / grong_jp  

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。