30 นาที คลิปเดียวจบ กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน หุ่นเฟิร์มชัวร์ ยืนฝึก !

อยากหุ่นเฟิร์ม กล้ามเนื้อกระชับ เพิ่มความแข็งแรง เน้นสอนรายละเอียดทุกท่าเพื่อให้ทำตามได้ง่ายขึ้นและปลอดภัยมากขึ้น แบ่งเป็นการฝึกกล้ามเนื้อช่วงบนและ ช่วงล่าง คลิปนี้สามารถทำได้ทุกคน เป็นท่ายืนฝึกล้วนๆ มือใหม่ทำตามได้แน่นอนครับ

รายละเอียด
👉ระยะเวลา: 30 นาที
👉ระดับ: ปานกลาง
👉อุปกรณ์: ✅ ดัมเบล | ✅ ขวดน้ำ

ฝึกช่วงบน (Upper Body) 2 รอบ ท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที
Oblique Knee to Elbow Crunch
Hammer Curl & Shoulder Press
2 X Wide Row & 2 X Rear Delt Fly
Walk Out & Push Up
2 X Narrow Row & 2 X Tricep Kickback
Bicep Curl & Arnold Press
2 X Front Raise & 2 X Lateral Raise

ฝึกช่วงล่าง (Lower Body) 2 รอบ ท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที:
RDL & Back Lunge (L)
RDL & Back Lunge (R)
Suitcase Squat & Wide Stance Squat
Lateral Squat (L)
Lateral Squat (R)
Goblet Squat & Calf Raise
Squat & Swing
4 X Sumo Squat Pulse

ผมขอแนะนำ Dutch Mill High Protein Whey Plus มีโปรตีนสูงถึง 28 กรัม รสจืด ไม่เติมน้ำตาล มี BCAA ที่ทำงานร่วมกับโปรตีนที่สูงและช่วยป้องกันการสูญเสียของกล้ามเนื้อ ตอบโจทย์สำหรับคนที่ลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อ ผมชอบดื่มระหว่างวัน หรือในมื้ออาหารที่ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ไปลองกันดูนะครับ

#DutchMillHighProteinWheyPlus #ดัชมิลล์ไฮโปรตีนเวย์พลัส #DutchMill #HighProteinWheyPlus #ดัชมิลล์ #ไฮโปรตีนเวย์พลัส #พลัสสิ่งดีๆให้ตัวคุณ#พลัสความฟิต

ติดตามผ่านทาง
————
📲Youtube: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
📲Tiktok: @naefitt