Come calcolare le FREQUENZE CARDIACHE per la CORSA: le formule per allenarsi con le zone cardio

L'allenamento con le frequenze cardiache viene utilizzato da decenni nella corsa per individuare regimi di allenamento sostenibili ed efficaci. Per ottenere dei buoni risultati però è fondamentale sapere come calcolare correttamente le proprie zone cardio e saperle sfruttare all'interno dei propri allenamenti.

In questo video vogliamo allora fare chiarezza sul tema di come calcolare le giuste frequenze cardiache per la corsa e fornire consigli e formule che permettano di individuare le proprie.

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00:00 - 01:04 Introduzione
01:04 - 3:07 Come avere i giusti dati
3:07 - 04:51 Come usare la fascia cardio
04:51 - 6:41 Come calcolare la frequenza cardiaca massima
6:41 - 7:31 Come calcolare la frequenza cardiaca minima
7:31 - 8:36 Come calcolare la frequenza cardiaca di riserva
8:36 - 9:53 La zona aerobico rigenerante
9:53 - 11:40 La zona aerobica
11:40 - 13:21 La zona qualitativa
13:21 - 14:56 Conclusione
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