[통증탈출 페인랩 EP3] 지긋지긋한 손목통증 해결법

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안녕하세요 페인랩 입니다:)
손목통증에 좋은 스트레칭입니다 영상보시면서 같이 따라하시면 좋습니다

손등 부위가 불편하신 분들은
이렇게 따라 해보세요
손바닥을 하늘 보게 제껴줍니다
그 상태에서 팔꿈치 위쪽에 한가운데에 근육을 꽉 눌러주세요
그상태에서 손목을 구부렸다 폈다


이렇게 15회만 반복해 주세요
그리고 1분 정도 쉬었다가
똑같은 방법으로 3번에서 5번 반복하시면 됩니다
너무 어렵지 않죠?
안쪽 손목 부위가 불편한 분들은 위한 스트레칭입니다
이렇게 내려주시고 손목을 위쪽으로 조금 꺾어주세요
통증이 있는 분들은 살짝만 해주시고
그 상태에서 팔꿈치 아래
요 위쪽에 있는 부위를 꽉 눌러줍니다


그 상태에서 살짝 움직이는 거예요
팔 바깥쪽에 통증이 있을 때도 똑같이 하실거예요
팔 바깥쪽에 있는 통증은 살짝 어려울 수 있으니 잘 따라와보세요
여기서 쭉 내려오다 보면 뼈가 다 만져지시죠
그 뼈에 안쪽을 누른 상태에서 할 겁니다
똑같이 팔을 살짝 구부린 상태에서
이뼈에 안쪽 부위를 꽉 눌러주세요
지금 누른 부위는 다 신경부위거든요
이렇게 하고 나면
살짝 저린 느낌이 나오실 수 있습니다


너무 무리하게 쌔게 하시지 마시고
15회 하고 쉬었다가 3회에서 5회 정도 반복해 주세요
그리고 손바닥 가운데 통증이 있을때는
이렇게 구부린 상태에서 안쪽에 한가운데를 누르고
천천히 폈다가 구부렸다가 폈다가 구부렸다가
15회 반복해 줍니다. 하신 후에 1분 정도 쉬시고
3회에서 5회 반복해 주세요
그리고 살짝 위쪽도 해주셔도 되고
아래쪽 옮겨가면서 하셔도 됩니다


팔 쪽으로 지나는 신경들이 촘촘히 엄청 많거든요
손목 통증이 나오는 원인 중에 인대 문제는
삐거나 다치는 거 이외에는 잘 없습니다


오히려 반복적으로 사용이 되기 때문에
신경 문제가 많아요
대략적으로 4부위를 나눠서 설명을 나눴지만
조금씩 옮겨가면서 부위별로 해주시는 게 제일 좋습니다
지금까지 페인랩 이였습니다.


#손목통증 #스트레칭 #통증완화