Скачать или смотреть Pilates Reformer, серия Short Box, нач./инт./продвинут.

Добро пожаловать в Posture Pilates! В этой комплексной серии Short Box на реформере мы проведем вас по трем прогрессивным уровням: начальный, средний и продвинутый. Разработанное с учетом тренеров-преподавателей, это видео также служит ценным инструментом для опытных любителей пилатеса, желающих углубить свою самостоятельную практику и понимание движения.
Каждое упражнение четко разбито с **пошаговыми инструкциями**, уделяя особое внимание:
Координации дыхания.
Точному выполнению движений.
Ключевым моментам обучения и подсказкам.
Независимо от того, совершенствуете ли вы свою собственную технику или готовитесь обучать других, эта серия предлагает многоуровневый и интеллектуальный подход к репертуару Short Box.

Упражнения начального уровня.

Круглая спина: мобилизует позвоночник в сгибании и выпрямлении, одновременно укрепляя прямую мышцу живота и косые мышцы.
Прямая спина: развивает устойчивость корпуса и активирует выпрямляющие мышцы позвоночника.
Twist: улучшает вращение позвоночника и укрепляет внутренние и внешние косые мышцы живота.
Climb a Tree: растягивает подколенные сухожилия и усложняет контроль над брюшной полостью.

Упражнения среднего уровня.

Round Back: постоянная мобилизация позвоночника с более глубоким вовлечением брюшной полости.
Straight Back: усиливает контроль над корпусом с повышенной осведомленностью о позвоночнике.
Twist with Round Back: добавляет сгибание к вращательному движению, нацеливаясь на косые мышцы живота и подколенные сухожилия.
Lean: усложняет изометрическую силу корпуса и косых мышц живота.
Climb a Tree: объединяет растяжку подколенных сухожилий с разгибанием позвоночника, требуя точности мышц живота.

Упражнения продвинутого уровня.

Round Back: добавляет разгибание позвоночника для повышения подвижности и силы.
Straight Back: углубляет требования к стабильности по всему туловищу.
Twist with Round Back: полная интеграция позвоночника с улучшенным контролем над косыми мышцами.
Lean: повышает изометрическую выносливость и устойчивость туловища.
Заклинание: улучшает проприоцепцию и контроль с помощью шеста.
Вокруг света: объединяет сгибание, вращение и силу сгибателей бедра.
Подъем на дерево: требует координации всего тела и динамической силы брюшного пресса.
Нога в сторону: раскрывает и растягивает приводящие мышцы.
Круги ногами: способствует подвижности тазобедренного сустава за счет циркуляции.

Идеально подходит для:

Тренеров-преподавателей пилатеса, готовящихся обучать или оценивать других.

Продвинутых практиков, стремящихся улучшить самостоятельную практику и технику.
Всех, кто ищет прогрессивный образовательный опыт пилатеса на реформере.

Подпишитесь на Posture Pilates для получения более подробных руководств, разбивок тренировок и тренировок.

#PilatesReformer #ShortBoxSeries #PilatesTeacherTraining #PosturePilates #CoreStrength #SpinalMobility #PilatesEducation

Содержание этого видео разбито следующим образом:
0:00 Введение
1:06 Начальный уровень.
2:00 Круглая спина.
3:22 Прямая спина.
5:29 Скручивание.
6:47 Залезть на дерево.
12:00 Средний уровень.
12:26 Круглая спина.
13:56 Прямая спина.
14:45 Скручивание с круглой спиной.
17:28 Наклон.
19:09 Залезть на дерево.
22:35 Продвинутый уровень.
23:31 Круглая спина.
25:14 Прямая спина.
25:45 Скручивание с круглой спиной.
26:40 Наклон.
28:45 Залезание на дерево.
32:34 Заключение.

Миниатюра создана на: www.canva.com