하체 날, 딱 10분 밖에 없다면 - 스쿼트 10가지 동작 - 하체운동 홈트 루틴

하체운동 하는 날인데 시간이 딱 10분만 난다면 스쿼트를 해줘야죠!! 저와 스쿼트 10분 함께 해봅시다~💪💪💪 😎 하체운동 난이도를 높이고 싶으시면 덤벨 들고 하시면 됩니다.

자세를 바르게 하고 천천히 진행 하지만 땀이 아주 많이 날거예요. 스쿼트는 엉덩이 운동으로 아주 좋지만 허벅지도 함께 단련이 됩니다. 허벅지가 약한데 엉덩이 근육만 좋아지는 경우는 절대 없어요.
그리고 스쿼트 하면서 허벅지에만 자극이 온다고 너무 걱정 마세요. 아마도 허벅지 근육이 약해서 그 부분이 먼저 발달할 필요가 있어서 그럴수도 있어요. 그리고 초보들은 스쿼트 후에 허벅지에만 근육통이 오는 경우가 있는데 자연스러운 겁니다. 스쿼트를 꾸준히 하시다 보면 엉덩이에도 느낌이 오기 시작할거예요. 잠자고 있던 엉덩이 근육이 처음부터 잘 안느껴진다고 조급해하실 필요가 절대로 없어요. 저도 엉덩이 느끼는데 몇 달이 걸렸어요.

그리고 코어에 힘을 주지 않으면 절대로 하체 근육에 힘이 제대로 들어갈 수 없다는거 잊지 마시고요!

오늘도 홈트 즐겁게 하시고 건강한 하루 되셔요~~ 😊❤️❤️❤️


빅씨스 인스타♥
  / bigsislife  


Chapter 챕터
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00:00 - INTRO 인트로
00:18 SQUAT 스쿼트
01:18 WIDE & NARROW SQUAT 와이드 & 네로우 스쿼트
02:18 SQUAT CROSS CRUNCH 스쿼트 크런치
03:18 WIDE SQUAT 와이드 스쿼트
04:18 TIP TOE SQUAT 팁토 스쿼트
05:18 SQUAT TOE TOUCH 스쿼트 토터치
06:18 NARROW SQUAT 내로우 스쿼트
07:18 PULSE SQUAT 펄스 스쿼트
08:18 SQUAT SIDE LEG RAISE 스쿼트 사이드 레그레이즈
09:18 SQUAT HOLD 스쿼트 홀드
10:16 - CLOSING 클로징


#스쿼트 #하체운동 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 #BIGSIS


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