子どものマインドフルネス【空の瞑想＆風船の呼吸】

「子どものマインドフルネス」オンライン講座にてご紹介した、少し長めの空の瞑想です。
今回は風船の呼吸と組み合わせてみました。
マインドフルネスの導入版としてもご活用いただけます。

インストラクション
✎
あなたの心は空です。そしてあなたの思考は、その空に漂う雲だと想像してみましょう。
考えていることが多ければ多いほど、空は雲でいっぱいになり、曇ってしまいます。
雲に、良い雲も悪い雲もありません。正しいとか間違っていることもありません。
雲はただそこに、もくもくと漂っているだけ。
私たちが心の中の考え事や、感情に気づいたとき、その考えや感情は、スッと姿を消してしまうことがあります。
まるで、雲が空から消えてなくなって、澄んだ青空が顔を出すかのように。
雲ひとつない青空は、とても気持ちがいいですよね。
でも、雲は決して悪いものではないということを覚えておきましょう。
雲はいつでも空に帰ってくることができます。考えることは悪いことではありません。
でも、考えがいっぱいになると、心が曇り、周りが見えにくくなってしまいます。
空が澄んでいると、遠くがよく見えますよね。
このように、空が澄んでいる状態とは、マインドフルネスを行った後の、私たちの体や心の状態に似ています。
自分が考えていることや感じていることに気づく練習をすることで、心の雲が一つ、また一つと姿を消して、青空が広がます。
雲ひとつない空の瞬間がもっとあれば、空全体を見渡す機会がもっと増えますよね。
こういう状態が増えれば増えるほど、私たちはより心のこもった生活をすることができます。


【がっこうヨガ推進委員会とは】
時間割（教育課程）として、ヨガやマインドフルネスが
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＜目的と意図＞
スクールカウンセリングの視点を土台として、
特別な配慮を要する児童生徒を含む、
子どもたちが自分で自分の価値に気づく時間を
共有するための授業実践を促進するために

・子どもたちが理解し、実践しやすいヨガ
・先生方が負担なく、共に学ぶヨガ
・教育としてのヨガの配慮や工夫

という3つの観点より、情報発信をしています

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