Posiłki do PRACY i SZKOŁY - pomysły na TWARÓG

🥗Szklane pojemniki i inne wyposażenie kuchenne dostępne tutaj: https://policzona-szama.pl/collection...

W filmie zobaczycie 4 pomysły na wykorzystanie całej kostki chudego twarogu!
Każdy przepis to 2 porcje pysznych śniadań lub lunchy do lunchboxa z idealnymi makroskładnikami.

W filmie krok po kroku przepis na:

1. 5-cio składnikowy sernik na 2 razy
Co potrzebujesz na 2 porcje:
płatki owsiane błyskawiczne - 100 g
daktyle - 50 g
twaróg chudy - 250 g
danio waniliowy
borówka przetwory - 70 g
żelatyna - 5 g
erytrytol
Dostajesz makro na porcję:
479 kcal
31 g białka
70 g węglowodanów
6 g tłuszczów

2. Choco sernikowe pancakes
Co potrzebujesz na 2 porcje:
mąka jaglana - 100 g
banan
twaróg chudy - 250 g
2 jajka
mleko 1,5% - 100 ml
erytrytol
serek homogenizowany brzoskwinia - 70 g
wiórki kokosowe
Dostajesz makro na porcję:
600 kcal
39 g białka
72 g węglowodanów
16 g tłuszczów

3. Mega kanapka z serem i szpinakiem
Co potrzebujesz na 2 porcje:
twaróg chudy - 250 g
szpinak - 100 g
oliwa - 15 g
2 ząbki czosnku
serek śmietankowy - 40 g
bułka - 240 g
suszone pomidory
kiełki brokuła
makro na porcję:
602 kcal
33 g białka
74 g węglowodanów
19 g tłuszczów

4. Nocna owsianka w słoiku:
Co potrzebujesz na dwie porcje:
płatki owsiane - 160 g
napój owsiano-migdałowy - 270 ml
mrożone maliny, wiśnie - 300 g
masło orzechowe - 40 g
chudy twaróg - 250 g
skyr - 150 g
nasionka chia - 20 g
mleko 1,5% - 100 ml
erytrytol, aromat waniliowy
makro na słoik:
749 kcal
50 g białka
84 g węglowodanów
22 g tłuszczów

IG -   / policzona_szama  
#twaróg #śniadanie #lunchbox