ঘুমের সমস্যার সমাধান ।। নিদ্রাহীনতা ।। Solutions for Insomnia ।। #71

গবেষণায় দেখা গেছে প্রতি একশ জন মানুষের মধ্যে ২০ জন নিদ্রাহীনতায় ভুগেন। ভাল ঘুমের সাথে সম্পর্কিত কিছু বিষয় হচ্ছে ঘুমের চাপ তৈরি করা, দেহঘড়ির ছন্দ ঠিক করা, মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ ঠিক করা। এছাড়া ঘুমের সাথে আমাদের কগনিশনের সম্পর্ক আছে, আমাদের অবচেতন মনে যে বিশ্বাস আছে তার সম্পর্ক আছে, সক্রিয়তার সম্পর্ক আছে। ঘুমের সাথে খাবারের, ব্যায়ামের সম্পর্ক আছে। সম্পর্ক আছে স্ক্রীন বা মোবাইল ব্যবহারের।

কীভাবে নিদ্রাহীনতা দূর করা যায় আজকের ভিডিওতে তার বিভিন্ন পদ্ধতি নিয়ে কথা বলেছি।

ঘুমের সমস্যার সমাধান।। ভালো ঘুমের উপায়।। দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার কৌশল ।। ঔষধ ছাড়া ঘুমের সমস্যার সমাধান।। ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি ।।

0:00 Intro
1:04 What is sleep
1:58 Sleep pressure
3:00 Biological clock
4:14 Melatonin
5:30 Reasons behind insomnia
8:04 Arousal model of insomnia
10:37 Learned model of insomnia
11:53 Cognitive model of insomnia
14:09 Sleep pressure - routine in life
14:48 Insomnia and food
17:33 Exercise and sleep
18:30 Day time napping
19:04 Room environment - blue dim light
19:27 Fixing melatonin secretion and circadian rhythm
22:24 Insomnia and mobile use
23:13 Concluding remarks