Скачать или смотреть 腹筋に効くプランク！8分完結の体幹トレーニングにチャレンジ

体幹部に効く8分間のプランクトレーング。腹筋を割るためのメニューとしてもおすすめです。トレーニング中はお腹の筋肉に力を入れて、フォームが崩れないよう注意してください。

8分間の体幹トレーニング

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:12　1.ニータッチハイプランク
0:53　2.プランクアウトレイズ
1:29　3.ワイドスタンスプランク
2:11　4.ツーポイントプランク
2:42　5.ロッキングプランク
3:24　6.サイドプランクロール
4:15　7.ニータッチハイプランク
4:56　8.プランクアウトレイズ
5:33　9.ワイドスタンスプランク
6:14 10.ツーポイントプランク
6:46 11.ロッキングプランク
7:27 12.サイドプランクロール

＜特に鍛えられる部位＞
・体幹部

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#筋トレ #プランク #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞