อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design

อยากลดไขมัน หรือ ลีน ต้องกินกี่แคลอรี่ ❓

การกินแบบนับแคลอรี่จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน รวมทั้งถ้าเราต้องการลดไขมันก็ต้องมีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการได้รับต่อวันเช่นกัน หลักการง่ายๆ ของการลดน้ำหนัก คือ เอาเข้าให้น้อยกว่าเอาออก หากกินไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน จะช่วยให้เราลดและควบคุมน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ใครที่อยากรู้ว่าร่างกายของตัวเองต้องการปริมาณแคลอรี่ที่แท้จริงต่อวันเท่าไหร่ ลองมาหัดคำนวณเจ้าแคลอรี่ได้ตามในคลิปนี้กันเลยครับ

ในคลิปนี้จะสอนวิธีคำนวณแคลอรี่ และ สารอาหารที่เราควรกินต่อวัน

📌 วิธีหาแคลอรีที่เราควรกินต่อวัน

สูตรนี้ควรรู้ว่าเรามีไขมัน และ กล้ามเนื้อเท่าไหร่

เริ่มต้นด้วยการหา BMR หรือ อัตราการเผาผลาญไขมัน

1.น้ำหนักตัว x % ไขมัน = ค่าไขมันที่เป็นกิโลกรัม

2.นำค่าไขมันที่เป็นกิโลกรัมมา - กับ น้ำหนักตัว = ค่ากล้ามเนื้อ (LBM)

3.( LBM ) ค่ากล้ามเนื้อที่ไร้ไขมัน x 21.6 + 370 = BMR

4.หาค่า (TDEE) อัตราการเผาผลาญที่รวมกิจกรรมต่างๆทั้งวัน ที่อันนี้แหละคือค่าแคลอรี่ที่เราต้องหาว่า ต้องกินเท่าไหรต่อวัน ❓

5.นำค่า BMR x Activity Factor (แต่ละคนจะมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน)

- ไม่ออกกำลังกาย 1.2 x BMR = TDEE

- ออกกำลังกาย 1-3 วัน/สัปดาห์ 1.375 x BMR = TDEE

- ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์ 1.5 x BMR = TDEE

- ออกกำลังกาย 6-7 วัน/สัปดาห์ 1.725 x BMR = TDEE

- ออกกำลังกาย วันละ 2 ครั้ง ทุกวัน 1.9 x BMR = TDEE

🔥 แต่ละคนจะมีน้ำหนักตัวต่างกัน , กล้ามเนื้อต่างกัน , ไขมันต่างกัน ออกกำลังกายแต่ละสัปดาห์ต่างกันทำให้แต่ละคน มีแคลอรี่ที่ต่างกัน

📌 วิธีการลดไขมันแบบยั่งยืน และ ปลอดภัย

สมมติเราคำนวณ TDEE ได้แล้ว

ค่อยๆลดแคลอรี่ลง 100 แคลอรี่ ทุกๆ 2 สัปดาห์


ทำให้ร่างกายค่อยๆได้รับแคลอรี่น้อยลง อย่าใจร้อน

หากอยากลดไขมันให้ได้ผล กินให้น้อยกว่า TDEE หรือ ออกกำลังกายให้มากกว่าค่า TDEE เราก็จะลีนและลดไขมันได้แล้ว 💪


สามารถติดตามเราเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ

📱Facebook :   / fitdesignfitness  

📱Youtube :    / @fitdesignprime  

📱Instagram : https://instagram.com/fitdesignfitnes...

📱Tiktok : https://vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/

📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com

💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ

🆔LINE: @fitdesignfitness

หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ https://lin.ee/fKaZw9e

📞Tel : 0955944997