Скачать или смотреть 【股関節×肋骨】の機能を高めて下半身の力を増幅させるトレーニング方法（グランダースパイラル）

脚が関与する全ての競技において、脚の動き単独では大きなパワーは発揮できず、必ず体幹の持つ力が協力しなければ高いパフォーマンスは発揮できません。
体幹の力が協力する際に不可欠なのが背骨、そして背骨から生えている肋骨です。
肋骨は間隔が狭く、意図的にアプローチしなければ固まってしまいやすい部位の代表格です。
そのため僕が指導するプロ選手たちにも必ずやってもらうほど重要な基礎部分です。
今回は肋骨を柔らかくしつつ下半身との連動性を高めるための身体操作トレーニングをご紹介します。
3段階のプロセスを利用して効率的に連動機能を作っていきますのでぜひやってみて下さい。


▶︎目次
0:30 スポーツにおける脚の付け根は股関節ではない
1:29 股関節分離強化のトレーニング
3:12 脚と骨盤連動のトレーニング
4:34 重要な注意点（特に腰が固まる人向け）
5:05 脚と骨盤・肋骨・背骨の連動トレーニング
6:10 下半身と体幹をつなげて使うためのポイント解説


■【重要】肋骨ほぐしの方法はこちら
   • 肋骨を４方向から柔らかくするテクニック｜背骨や肩甲骨の硬さがなかなか改善しない人にも有効  
地味なわりに効果大きいテクニックです。


■肋骨と下半身の連動（スパイラルトレーニング）
   • 【肋骨ごと捻れ】脚のパワーとスピードは肋骨で大きく変わる。  
＊肋骨と下半身の連動Vol.2
球関節である股関節とラウンド形状を持つ肋骨構造のための身体操作トレーニングです。


■肋骨系トレーニング【ワークアウト】
   • 【脚のパフォーマンス向上】４種類の肋骨×股関節トレーニングはこの順番でやれば効果が上がる。  
股関節を中心とした脚と体幹の連動性を高めるワークアウトです。



【さらにパフォーマンスを上げるためのコンテンツ】
■JARTAホームGym
https://jarta.jp/gym/
JARTAが構成したトレーニングプログラム（#1〜#12）が1ヶ月に1本ずつ配信されます。
プログラムの難易度および強度は徐々にレベルアップしていくため、毎月のメニューをしっかりこなしていくことで着実に身体操作能力が向上していきます。


■オンラインワークアウト
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完全オンラインでトレーニング方法・理論・トレーナーとしてのテクニックまで学べます。


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身体操作などトレーナーとして一気にレベルアップするための【8つの要素】をそれぞれ体系立ててオンライン受講できます。


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本格的にパフォーマンスを上げたい方は絶対におすすめです。人の動きはかなり個別性があるため、一般的な方法では効率の悪さやパフォーマンスアップに繋がらないなどのリスクが生じる可能性が高まります。
あなたの身体、動き、目指すレベルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを採用することで、同じ時間、同じ労力でも得られるものは大きく変わります。


■中野崇 Instagram
  / tak.nakano  


■中野崇 オフィシャルブログ
https://ameblo.jp/bodysync


＊動画に基づくトレーニングの実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施していただくものであり、動画を実践されたことで生じる傷害等について責任を負いません。
＊Sound Effect｜OtoLogic

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