چالش قدرتی ۱ | جلسه ۱ | تمرین پایین تنه - پا و باسن

قبل از انجام این تمرینات بدنتون رو گرم کنید👇🏼
   • گرم کردن عمومی بدن قبل از تمرین  

اگر میخوان پاهای خوشفرم و باسن برجسته‌ای داشته باشید این تمرینات رو انجام بدید.
این تمرینات کمک میکنه که کلی کالری بسوزونید و عضله بسازید.
اگر میخوان حجم بگیرید تو حالت کالری مازاد باشید یعنی مقدار کالری که در طول روز میگیرید بیشتر از مصرفیتون باشه.
اگر هم میخواین لاغر بشید و چربیسوزی کنید تو حالت کالری نقصان باشید یعنی مقدار کالری که در طول روز میگیرید کمتر از مصرفتیتون باشه.
برای کم کردن سلولیت باید درصد چربی بدنتون رو پایین بیارید و این تمرینات قدرتی رو انجام بدید.

تغذیه قبل از تمرین:
   • تغذیه و وعده قبل از تمرین - قبل از تم...  

تغذیه بعد از تمرین
   • تغذیه و وعده بعد از تمرین - چطور از ت...  

________________________
⚡️ Lower Body Workout
(1 minute on 30 sends off)
1. Suitcase Squat x 3 sets
2. Static Lunge x 2 sets
3. Deadlift x 3 sets
4. Lateral Lunge x 2 sets
5. Sumo squat x 3 sets
6. lunge x 2 sets
________________

0:00 معرفی چالش
0:41 وسایل مورد نیاز
1:09 گرم کردن
1:25 زمان انجام تمرین
1:35 وزن کم کردن با تمرین
1:45 نتیجه گیری بهتر از تمرین
1:56 جلسه 1 - پایین تنه
2:25 تمرین
34:22 سرد کردن