Ejemplos de diferentes entrenamientos de ritmo controlado

Ritmo controlado;
https://luisdelaguila.com/2016/09/15/...
Uno de los entrenamientos clave en cualquier plan de entrenamiento de un corredor popular es el ritmo controlado. Quizá lo primero que deberíamos de definir es en qué consiste el ritmo controlado. Es un tipo de entrenamiento en el que se mantiene un ritmo constante de aproximadamente 30 min a una intensidad correspondiente al punto en el cual los niveles de lactato en sangre comienzan a aumentar exponencialmente con poco aumento de velocidad. Por lo tanto tenemos varios factores que entran en juego en este tipo de entrenamiento:

Duranción. 30 min
Intensidad correspondiente al ritmo justo a partir del cual con poco aumento en velocidad los niveles de lactato se disparan exponencialmente. Pulsómetro herramienta imprescindible como medidor de intensidad. Correr sin pulsómetro es como un coche sin cuentarrevoluciones. Escuchar al motor muchas veces no es necesario, hay que verlo.
Ha de ser realizado en una zona llana, sin cuestas ni toboganes.
Cumpliendo estas tres premisas, es un entrenamiento idóneo para un corredor popular, porque permite trabajar a ritmos lo suficientemente intensos como para inducir adaptación metabólica y cardiovascular, pero al mismo tiempo nos permite recuperar bien del entrenamiento. Este último punto es clave es corredores que no pueden dedicar mucho tiempo a la recuperación por obligaciones laborales y familiares durante el resto del día. Es un entrenamiento en el que al terminar te quedas muy satisfecho pero al mismo tiempo te quedan ganas de entrenar al día siguiente. Cumpliendo estas premisas, y por supuesto sabiendo tu ritmo idóneo de contralado, las mejoras en sólo tres semanas de entrenamiento son espectaculares. Ponemos de ejemplo la evolución de un corredor #eaglespeople: primera semana 6 km a 3´51, segunda semana 6 km a 3´42¨, tercera semana 8 km a 3´38¨, todo a pulsaciones similares y dentro de la zona de ritmo controlado. Evidentemente no es el único entrenamiento que hay que realizar, hay otros para complementarlo, pero sin duda el ritmo controlado no puede faltar en el plan de entrenamiento.