내 뱃살은 몇단계? 단계별 운동, 식단법 총정리 (단계별 복부 살빼는법)

🔴 2주간 100명의 뱃살을 폭파시킨 기적의 루틴 (운동+식단)
   • 2주만에 100명의 일반인뱃살을 폭파시킴. 기적의 루틴 전체공개  


1️⃣1단계

🔴(강추) 뱃살빼기 홈트버전 20분서킷 (매일해요)    • ENG) 뱃살빼기👙복부👙홈트버전 20분서킷 (매일해요)   ( 20분 )

▪A타입▪
- 체지방착즙기 맨몸 전신타바타 20분    • 체지방착즙기💦 Michin 맨몸 전신타바타 20분_타바타 맛집   ( 20분 )
- 왕초보 가능 전신감량 유무산소 서킷    • 왕초보 가능🔥 전신감량 유무산소 서킷 15min Full body ...   ( 15분 )
- [맨손/홈트] 체지방 쪽 빼는HIIT 루틴    • [맨손/홈트] 체지방 쪽 빼는💦 HIIT 루틴 FULL버전  (HI...   ( 10분 )

▪B타입▪
- 20min 집에서 전신 유산소    • 20min 집에서 전신 유산소! 체지방 대폭발💪   ( 20분 )
- 체지방빼는 전신유산소    • 급빠챌린지💦체지방빼는 전신유산소 [전신JO져편]   ( 10분 )
- 역대급 올인원 홈트루틴 20분    • 역대급 올인원 홈트루틴 20분. 이건 매일 해도 ok!   ( 20분 )
- 살을 빨리 빼고 싶을 때 하는 홈트    • 🔥매움주의🔥 살을 빨리 빼고 싶을 때 하는 홈트   ( 10분 )

✔️타입별로 운동을 뽑아서 최소 2개~ 3개를 묶어서 운동해보세요
✔️시간이 없을 때에는 20분 버전으로 진행해주세요


2️⃣ 2단계

▪하체전신▪
- 엉덩이 전신, 유산소 운동!    • 엉덩이 전신, 유산소 운동! (살도빼고 힙업도하고?!) | 살롱드핏유산소   ( 10분 )
- 하체토닝 20분ver    • ENG)하루의 전설! 하체토닝 20분verㅣ20min slim th...   ( 20분 )
- 역대급 하체 루틴!    • 먹는 탄수화물 근육💪🏻으로 보내는 역대급 하체 루틴!   ( 11분 )

▪등전신 ▪
- 데일리 운동 뒤태군살 정복    • 살롱드핏언니들) 데일리 운동 뒤태군살 정복!  (salon de f...   ( 26분 )



3️⃣3단계

▪하복부 운동 / 상복부운동▪
- 누워서.매일하는 복부운동 200개 루틴    • 누워서.매일하는 복부운동 200개 루틴 (복부챌린지.초보자OK)   ( 10분 )
- 누워서하는11분 복부운동    • [누워서하는] 복부 파괴🔥 핵마라맛 11분 복부운동 (ABS WOR...   ( 11분 )
- 10분에 끝내는 복부운동!    • 살롱드핏언니들) 10분에 끝내는 복부운동!  (10minutes a...   ( 10분 )
➕ 참고영상
- 하복부 운동의 기본원리    • 하복부 운동 제대로 하는 꿀팁! 아랫뱃살 빼는 운동은 이렇게해야돼요...  
- 복부 운동 호흡법    • 복부운동효과 2배 만드는법 feat.호흡법 꿀팁운동  

▪옆구리▪
- 다음날 바로 느끼는 강추 옆구리 운동루틴 (두꺼워지지x)    • 다음날 바로 느끼는 강추 옆구리 운동루틴 (두꺼워지지x)   ( 20분 )
➕ 참고영상
- 짧은허리 솔루션    • 개미허리 체형조건 (상체짧은체형 허리만들기) l  small wai...  


4️⃣ 제이제이가 효과 본 식단 Tip
-    • 허리줄이기 7가지 루틴 feat.뱃살빼기 (복부챌린지)   (복부챌린지 식단)

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