Скачать или смотреть 健身房裡“最帥的有氧”💦 這麼跳新手1秒變PRO

跳繩新手「這麼做」1秒變PRO
📌適合人群：跳繩新手或有在健身的人
可以拿來做熱身和做較長時間的有氧（例：20分鐘左右）
⚠️這樣的跳法強度比較低，不會影響力量訓練！

拳擊系列跳法⬇️
📌練習動作1️⃣
腳尖著地，雙腳輪流踮高。

📌練習動作2️⃣
腳跟前踢，前腳跟會碰地。

把這兩個節奏交替切換，除了帥之外還可以在腳跟、腳尖的切換過程中讓腳底作個動態恢復，🉑避免新手80%的腳底酸痛🤟🏾

⚠️如果你是新手，跳繩後一定要拉筋才能避免疼痛喔❗️❗️
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#跳繩 #有氧運動 #健身 #健身房


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