Скачать или смотреть 30kmの壁 突破！効果的な30km走のやり方【後編】スポドリダメ！？何回やれば、フルマラソンをイーブンで走り切れるスタミナが付く？

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   • 30kmの壁 突破！効果的な30km走のやり方【前編】意外なペース　頻度はどれくらい？  
フルマラソンのための練習の定番であり、かつ王道の30km走。【後編】では、30km走でスポーツドリンクを飲んじゃダメなの！？30km走の翌日は休んでも良い？何回30km走すれば、フルマラソンをイーブンで走れるようになる？ そんな事を初心者にも分かりやすく、疑問を解消して最短距離でスタミナを付ける事が出来るようになる、30km走を解説する動画の決定版です！
【目次】
0:45 30km走で必要な補給は何か
4:06 30km走の翌日は休んで良い？走った方が良い？
7:12 何回ロング走すれば効果が出るのか
12:19 まとめ

市民ランナーのためのブログ「ハシルコト」（https://gen-running.com/)
を、作業しながらでも聞けるようにしたい！と思って動画を作りました。
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