Yoga para Gestantes 2º Trimestre – ALONGAMENTO, FORTALECIMENTO e EQUILIBRIO EMOCIONAL

Oi! A aula de hoje é muuuito especial!

Voltada a trabalhar o corpo, alongar, restaurar o equilíbrio emocional e se conectar com esse momento tão especial na vida de vocês.

Uma aula cheia de amor, carinho e boas energias! Espero que gostem!


🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸

Posturas Do Gato e Da Vaca (Marjaryasana/Bitilasana):
- http://bit.ly/InstaGatoVaca

Postura da Guirlanda (Malasana):
- http://bit.ly/InstaMalasana

Postura da Árvore (Vrksasana):
- http://bit.ly/InstaArvore

Postura Do Guerreiro 2 (Virabhadrasana II):
- http://bit.ly/InstaGuerreiroII

Postura Do Triângulo (Trikonasana):
- http://bit.ly/PosturadoTriangulo

Postura Equestre (Anjaneyasana):
- http://bit.ly/InstaPosturaEquestre

Postura da Criança (Balasana):
- http://bit.ly/instabalasana

Postura do Camelo (Ustrasana):
- http://bit.ly/InstaCamelo

Postura Do Alfaiate (Baddha Konasana)
- http://bit.ly/BaddhaKonasana



❌CONTRAINDICAÇÕES ❌

GESTANTES:
- Nadi shodhana – pode ser feita SEM retenção de ar, conforme vídeo

- Marjaryasana e Bidalasana – pode ser feita sem estimular muito a extensão da coluna nessa postura

- Malasana com movimento – não pode ser feita por pessoas com histórico de de parto prematuro, varizes pélvicas, sangramento recente sem explicação, dor na sínfise púbica, mulheres que fizeram cerclagem, bebê pélvico nas últimas semanas de gestação(a partir de 35 semanas), hemorroidas, problemas graves no joelho, placenta prévia.

- Vrkshasana – Deve ser evitada por grávidas com labirintite e evitar permanência longa por gestantes com pressão baixa

- Virabhadrasana II- Deve ser evitada por pessoas com problemas nos joelhos e dor na sínfise púbica

- Trikonasana - Deve ser evitada por pessoas com problemas como artrose do quadril e artrite. Dor na sínfise púbica.

- Utkatasana- Deve ser evitada por pessoas com problemas nos joelhos (em crise)

- Anjaneyasana- Deve ser evitada por pessoas com problemas de hérnia na lombar . Nesse caso, não realizar ou reduzir a intensidade até que seja possível não sentir pressão na lombar ou dor.

- Parivrita Anjaneyasana- Deve ser evitada por pessoas com problemas de hérnia de disco em crise.

- Ardha Hanumanasana- Deve ser evitada por pessoas com problemas de hérnia de disco, dor no ciático e deslocamento nas articulações do quadril

- Balasana – Com a barriga grande, coloque um bolster ou almofadas no chão para apoiar peito e cabeça, dando espaço para a barriga.
Deve ser evitada por quem tiver ligamento de joelho rompido.

- Ustrasana – gestantes devem sempre evitar a variação completa da postura com as mãos nos pés/tornozelos, pois pode aumentar o risco de diástase do reto abdominal
Caso sinta dores nos joelhos, coloque uma almofada ou um tapete/cobertor dobrado embaixo dos joelhos

- Bharadvajasana- Deve ser evitada por pessoas com problemas de hérnia de disco em crise

- Baddha konasana – Não deve ser feita uma permanência longa sem apoio para os joelhos, principalmente entre mulheres que já possuem muito alongamento. Deve ser evitado por quem ter dor na sínfise púbica.

- Adho Mukha Svanasana – Não fazer se tiver bebê cefálico

- Viparita Karani na parede – Não fazer se tiver bebê cefálico. Evitar se sentir falta de ar ou desconforto.


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