Скачать или смотреть 【3分】超簡単!!誰でもできる老化予防運動　　毎日投稿874日目｜3Minute Anti - Aging Workout ｜For Begginer

874日目は誰でも簡単にできて身体の老化を防ぐ「かかと落とし」をメインにした運動メニュー3分です🏋️‍♀️


「かかと落とし」は、骨密度を高めるのに最も簡単かつ効果的な運動でやり方も簡単です！！

"まっすぐに立ち、かかとを上げ、力を抜いてストンと地面に落とす"このとき、体重によってかかとにほどよい刺激が加わることが重要。この刺激で骨の代謝が促進されるので、力を抜いてストンと落としてください。

かかとへの刺激で骨力がアップする理由は二つ。

一つは、骨の代謝が促されるため。骨には、骨を破壊し、血液へと吸収させる「破骨（はこつ）細胞」と、カルシウムなどを定着させて骨を作る「骨芽（こつが）細胞」があり、それぞれがバランスよく働くことでうまく代謝していきます。かかとに刺激が加わると、破骨細胞が活性化し、「骨を作れ！」という指令が出て、骨芽細胞が働きだし、骨の代謝が促されるというわけです。

もう一つの理由は、骨に負荷がかかることで、骨の主成分であるカルシウムが骨に沈着するため。刺激によって骨にマイナスの電気が発生し、プラスの性質を持つカルシウムが引き寄せられ、骨のベースであるコラーゲンに沈着。骨の石灰化が進みます。その結果、丈夫な骨が作られます。

そこに加えて今日のトレーニングはかかと落としをアレンジしたウォーキングやスクワットも加えているので筋肉強化、血流促進などの運動効果もプラス✨

また老化のスピードは人によって全然違いますが、運動によって制御されることは間違いなし‼️ ぜひ続けていきましょう♥️

※膝が悪い人や、違和感や痛みを感じた場合は中止してください。体重が重いとその分、かかとへの刺激も強くなるので注意が必要です。自分に合ったレベルで、無理なく続けてみてくださいね

【一週間の基本スケジュール】

　月曜日　首•腕（5分）　
　火曜日　背中（5分）　
水曜日　お腹（5分）　
　木曜日　お尻（5分）　
　金曜日　脚（5分）　
★土曜日　スペシャルトレーニング（3分）
　　　　『3分だけ!!最強アンチエイジング体操』
　日曜日　全身部位別総集編（25分）


------------まえあきchannlについて-----------

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【プロフィール】
まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー

1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術で今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客をサポートしている。

【SNS】
➡️Instagram maeakichannel
➡️Twitter @akikatsumoto

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#老化防止 #874 #かかと落とし


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