Tüm Vücut Antrenmanı (Bütün Kasları Çalıştırıyoruz!)

Tüm vücut antrenmanı! Hem de sadece tek dumbbell ( ağırlık ) kullanarak!! Seviyene uygun ağırlığı seç ve o fazla kalorileri cayır cayır yakarak #eniyisenol ‘ maya bir adım daha yaklaş!
Çünkü 1 Dumbell kullanarak bütün kaslarımızı çalıştırdığımız birbirinden etkili egzersizleri bu antrenmanda sizler için biraraya getirdim! Haftada minimum iki, maksimum beş kere yapmanızı önerdiğim bu tüm vücut antrenmanı, bütün kas gruplarını eşit bir şekilde çalıştırarak, sizi istediğiniz forma sokacak...İki hafta içerisinde etkileri görmeye başlayacağınız tüm vücut antrenmanında hangi egzersizler var merak ediyorsanız cevabı tabii ki bu videoda gizli. Hemen oynat tuşuna basın ve birlikte #eniyisenol ‘alım!
Etkili egzersiz videoları ve yeni antrenmanları kaçırmamak için de kanalıma abone olmayı lütfen unutmayın!

Not: Hareketleri 40 saniye yapıp, 20 saniye dinleniyoruz. Seviyenize göre dumbell ağırlığını ve saniye aralıklarını artırabilir / azaltabilirsiniz ! Minimum 1 maksimum 5 kg ile çalışmanızı öneririm. 1. turu bitirdiysen, 2. Ve 3. Round için seni ekran karşısında bekliyo olucam!! Video bitiminde gelsin sorular, yorumlar ve yeni video fikirleri... Sağlıkla ve sporla kalın... Görüşmek üzereeee... 🙋🏻‍♀️

Kanalıma abone olmak için:    / @tugcealpay  

Tüm Vücut Antrenmanı Hareketleri:

Overhead Stand Crunch (40 saniye)

Overhead Side Bends (40 saniye)

Overhead Lunges (40 saniye)

Goblet Sumo Squat (40 saniye)

Front Raise Squat (40 saniye)

Kneeling Rotation ( SAĞ 40 saniye)

Kneeling Curl Press ( SAĞ 40 saniye)

Kneeling Triceps Extension ( SAĞ 40 saniye)

Kneeling One Arm Row ( SAĞ 40 saniye)


Kneeling Rotation ( SOL 40 saniye)

Kneeling Curl Press ( SOL 40 saniye)

Kneeling Triceps Extension ( SOL 40 saniye)

Kneeling One Arm Row ( SOL 40 saniye)

Single Leg Bridge ( SOL / SAĞ 40’ ar saniye )

Sit Up ( 40 saniye )

Superman ( 40 saniye )

Bonus + 10 saniye

Seviyenize ve performansınıza göre x 3 round’ a kadar terlemeye devam!!

Diğer Videoları İzlemek İçin:

Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı:    • Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenman...  
Arka Kol Antrenmanı:    • Arka Kol Antrenmanı (Triceps) | Tuğçe...  
Squat Challenge:    • Squat Challenge Part 1 | Tuğçe Alpay  
Karın Kası Egzersizleri:    • Plank Challenge | Karın Kası Egzersiz...  
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma:    • İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma | Tuğ...  

Instagram:   / tugce_alpay