Скачать или смотреть Pilates acostado con pelota y pared 🔵 | 31 min

☑️ Intensidad baja. Apto principiantes y edades avanzadas.
✅ Tonifica abdomen, brazos y piernas.
✅ Ayuda a tornear y afirmar glúteos.
✅ Fortalece hombros y zona pectoral.

Esta rutina consiste en ejercicios en el piso basados en el método Pilates, utilizando pared, una pelota/fitball y un par de mancuernas (opcional).

🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 a 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice.

📌MATERIAL:
Una pelota/fitball.
Pared
Un par de mancuernas livianas (opcional)
Toalla o cobija (opcional para proteger rodillas y lumbar).
Tapete, alfombra o una superficie antideslizante ⤵️
🟪 Tapete/Mat antideslizante que uso: https://www.gaiam.com/collections/yog...

🟣 PRINCIPIOS DE PILATES A TENER EN CUENTA:
Respiración
Core/Núcleo/Centro de Energía
Resistencia/Fuerza
Alineación/Precisión

🟣 Tamaño/alto (posiblemente ideal) de la pelota según la estatura de la persona:
55 cm, para personas entre 1.50 -1.60 cm de alto.
65 cm, para personas entre 1.60 -1.75 cm de alto.
75 cm, para personas de más de 1.75 cm de alto.

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