Упражнение "Мертвый жук". Сильный кор и здоровая спина

Когда вы думаете о работе над прессом, вы, скорее всего, мечтаете накачать стальные кубики на прямой мышце живота, чтобы отлично выглядеть в купальнике на пляже.

Но пресс - это ключевой компонент нашего кора, который на самом деле включает в себя все группы мышц, расположенные между бедрами и плечами. Эти мышцы работают согласованно, чтобы передавать движение между верхней и нижней частью тела, и они помогают стабилизировать позвоночник, не позволяя ему травмироваться. В результате прочный и стабильный кор помогает осуществлять скоординированные движения, одновременно защищая нижнюю часть спины от травм.

"Мертвый жук" - отличное упражнение для усиления мышц кора и обеспечения общей стабильности корпуса при одновременном улучшении контралатерального взаимодействия конечностей. Это означает, что упражнение помогает научиться эффективно двигать противоположными конечностями синхронно, сохраняя при этом устойчивость корпуса и защищая спину.

Данное упражнение является продолжением комплекса специальных упражнений для позвоночника:    • Профилактика болей в спине. Комплекс ...  

Все мы нуждаемся в стабилизации кора для защиты спины. Любой, кто когда-либо случайно споткнулся о неровный тротуар или потерял равновесие на скользком льду, знает, что сильные мышцы кора играют ключевую роль в том, получим ли мы травму в подобных случаях.

При правильном выполнении упражнение "мертвый жук" задействует глубокие стабилизирующие мышцы нижней части спины, брюшного пресса и бедер, предотвращая скручивание или выгибание спины во время упражнения. В конечном итоге вы улучшите координацию движений обеих сторон вашего тела, а также увеличите силу мышц кора, что может снизить риск травм поясницы.

"Мертвый жук" также является отличным вариантом для людей, которые еще не совсем готовы к более известному упражнению «планка». Оба эти движения призваны способствовать стабилизации корпуса, но планка может быть сложной задачей для людей со слабым кором, руками, плечевым поясом или тех, у кого есть боли в пояснице.

Упражнение нужно выполнять 3 подхода по 10 повторов 2-3 раза в неделю.

Поддержка канала:
5457 0822 2473 2334 ПриватБанк

Здоровье позвоночника:    • Профилактика болей в спине. Комплекс ...  
Суставная гимнастика:    • Суставная гимнастика с гармонизирующи...  
Здоровое утро:    • Утренний самомассаж для набора и гарм...  
Гармонизирующие практики:    • Кинезиологическая гимнастика. Работа ...  
Марафон НОГИ:    • Марафон НОГИ. Мобильность суставов но...  
Здоровый и плоский живот:    • Самомассаж живота мячиком  
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус:    • Утренний комплекс упражнений. Бодрост...  
Кор:    • Тренировка для мышц кора. Total core ...  
Плечи и руки:    • Как увеличить силу, гибкость и подвиж...  

Подписывайтесь на наш канал:    / @elenasmelyansky  
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании:   / mindful-fitness-105540784538367  
Страница в Instagram:   / elenasmelyansky  

#упражнениядляспины #профилактикаостеохондроза #MindfulFitness