Питание спортсмена: Чемпионка России Анна Викулова про БАДы, углеводное окно и КБЖУ

Спортивное питание: https://sport-marafon.ru/catalog/spor...
Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-d...

Питание как резерв для улучшения результатов в спорте. Узнали как питание может повлиять на ход тренировок и стартов. Обсудили метод тарелки и метод подсчёта калорий. Узнали сколько нужно есть для хорошей работоспособности и нужны ли витамины и БАДы. Поговорили про оптимальные приёмы пищи перед и после стартов, а так же о том, нужна ли марафонская диета.

Спикер:
АННА ВИКУЛОВА — МСМК, трёхкратная чемпионка России. Обладательница рекордов трасс: Московский полумарафон, полумарафон Северная Столица, полумарафон А.Раевича, рекордсменка Новосибирской области по полумарафону. Нутрициолог и специалист по пищевому поведению.

Таймкоды:
0:00 - Интро
0:40 - О спикере и теме
1:29 - Важность питания. Его недооценивают?
3:30 - Метод тарелки. 3 варианта для разных нагрузок
6:06 - Плюсы и минусы метода тарелки
8:47 - Метод подсчёта калорий
10:49 - Плюсы и минусы метода подсчёта калорий
15:23 - Сколько нужно БЖУ. Белки
17:13 - Жиры
19:21 - Углеводы
20:24 - 5 правил питания атлетов
22:59 - Питание перед стартом. Про паста-пати
27:54 - Питание после старта. «Углеводное окно»
30:49 - Марафонская диета
35:48 - Витамины и БАДы
41:36 - Вегетарианство и спорт
43:58 - Пиво может заменить изотоник?
46:30 - Контакты:
46:52 - Вопросы:
46:58 - Как съесть нужное количество белка? Какой протеин выбрать?
49:01 - На дистанции не получается есть и пить. Есть совет?
51:55 - Безуглеводная диета. Суть и целесообразность?
54:40 - Какой у вас завтрак?
55:29 - Какие анализы нужно сдать, чтобы понять чего не хватает?
57:41 - Перед сном можно есть?
58:29 - Какие жиры есть? Масла?
58:58 - Витамин Д?
59:10 - Гели на бегу. Не вредно? Нужны?
1:00:35 - Чайный гриб является изотоником?
1:00:49 - Можно доверять данным умных весов?
1:01:20 - Природные и добавленные сахара
1:03:14 - Какую книгу посоветуете прочитать?
1:04:58 - Как подготовить иммунную систему?
1:07:18 - Как вы питались на полумарафоне? На тренировках?
1:09:20 - Про солевые таблетки
1:11:11 - Про спортивные батончики, печенье. Можно заменить приём пищи?
1:14:48 - Стевия безопасна?
1:16:14 - Приём коллагена оправдан?
1:17:08 - Как питаться перед коротким стартом?
1:18:10 - Бегунам стоит есть холодец чаще?
1:19:03 - Кофеин до, во время и после старта
1:21:13 - Гуарана как кофеин? Запрещена?

#СМЛекция #питание #спорт #бег