ผู้หญิงควรกินไขมันวันละกี่กรัม & ไขมันทำให้อ้วนจริงไหม?

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆเคยอยากรู้ไหมครับว่า สำหรับผู้หญิงออกกำลังกายที่ต้องการลดไขมัน ควรจะกินไขมันวันละเท่าไหร่ กี่เปอร์เซ็นต์ หรือกี่กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

เช่น ถ้าร่างกายเราควรได้รับไขมันวันละ 60 กรัม มันจะเยอะเกินไปไหม เป็นต้น

คำถามต่อมา คือ ไขมันจะทำให้เราอ้วนขึ้นได้ง่ายกว่าคาร์บและโปรตีนจริงไหม ร่างกายจะเผาผลาญไขมันเก่ามาใช้ตอนไหน และถ้าเราไม่กินไขมันเลย หรือกินแค่คาร์บและโปรตีนเท่านั้น มันจะมีผลเสียอะไรต่อร่างกายเราบ้าง เป็นต้น

วันนี้ ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ ปริมาณไขมันที่เหมาะสม สำหรับคนออกกำลังกายที่ต้องการลดน้ำหนัก และลดไขมัน ตามมาเลยครับ

ผู้หญิงควรกินไขมันวันละกี่กรัม?
เพื่อนๆอาจจะเคยได้ยินบ่อยๆว่า สำหรับคนออกกำลังกายที่ต้องการลดไขมัน และสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วย เราควรกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำ จะอยู่ที่ประมาณ 130 กรัมต่อวัน เป็นต้น

แต่สำหรับปริมาณไขมันที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิง อาจจะทำให้เราสับสนได้ เพราะว่าข้อมูลเกี่ยวกับการกินไขมันที่มากหรือน้อยเกินไปยังไม่มีมากพอ และอีกอย่าง ร่างกายเรายังสามารถเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต หรือแป้งไปเป็นไขมันได้ด้วยนั่นเอง

ต่อมา สัดส่วนเปอร์เซ็นต์ของสารอาหารหลัก หรือ Acceptable Macronutrient Distribution Range สำหรับไขมัน จะอยู่ที่ประมาณ 20-35% ของพลังงานแคลอรี่ที่เรากินต่อวัน

เช่น เพื่อนๆที่มีปัญหาเกี่ยวกับระดับไขมันในเลือด และคอเลสเตอรอลสูง เราอาจจะกินไขมันแค่ 20% เท่านั้นก่อน แต่สำหรับเพื่อนๆที่ทำ Low-carb Diet เราอาจจะกินไขมันมากขึ้น ประมาณ 35% ต่อวัน เป็นต้น

ต่อมา ไขมันทรานส์ คือ ไขมันที่เราควรเลี่ยงให้ได้มากที่สุด ส่วนไขมันอิ่มตัว หรือ Saturated Fat เราควรจำกัดให้ไม่ควรเกิน 10%

และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว หรือ Monounsaturated Fat ที่ได้จากถั่ว อะโวคาโด เนื้อหมู และน้ำมันมะกอก ควรมีมากขึ้นประมาณ 20% ของไขมันที่เรากินใน 1 วัน เป็นต้น

นอกจากนี้ องค์การอนามัยโลกยังแนะนำว่า ร่างกายควรได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มี EPA และ DHA รวมกันประมาณไม่เกิน 250 มิลลิกรัมต่อวัน และถ้าเป็นไปได้ เราควรกินปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน และปลาทูน่า 100 กรัม ประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ครับ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3kOxvoQ
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก