Скачать или смотреть Jemné zpevnění při omezení

15-minutová lekce vhodná k jemnému zpevnění těla (core, paže, nohy, záda) při různých omezeních, např.:
V těhotenství (s opatrností a dodržení pokynů níže)
Po porodu /s diastázou
Při bolestech zad / problematickém držení těla
Při nadváze nebo nedostatečně zpevněném středu těla
Po delší pauze
Po nemoci
Při zvýšené únavě
Jako začátečník
Zpevňující série a navazují v pomalém rytmu, cviky jsou jednodušší na provedení, v lekci si hlídáme správné nastavení a držení těla.

V těhotenství cvičte pouze pokud probíhá bez problémů a cítíte se dobře (začátečnice až od 2 .trimestru). Více vnímejte, co je vám nepříjemné, během lekce si kdykoliv odpočiňte nebo ji ukončete, libovolné cviky vynechte. Hlídejte si dech – udržujte dech plynulý, bez zádrží. Pokud se vám hůře dýchá nebo s dechem nestíháte, cvičení přerušte. Pokud cítíte napětí v oblasti břicha, proveďte si tři hluboké nádechy a výdechy (klidně ústy) do břicha a uvolněte ho.