Trening 7. Ćwiczenia rozciągające z kijami nordic walking.

Dzień dobry! Już czwartek! 🙂🤜🤛😁
Czy Wam ten tydzień też tak szybko mija?
Zapraszam na trening nr 7 , który będzie zdecydowanie lżejszy a to za sprawą tego, że nie będzie ćwiczeń wzmacniających, ani przygotowania do wyzwania kondycyjnego. Trening poświęcamy natomiast ćwiczeniom rozciągającym.
Myślę, że dobrze od czasu do czasu, zrobić taki trening, bo co tu dużo mówić - rozciąganie jest bardzo ważne. 🕺💪
W rozgrzewce - rozciąganie dynamiczne: 👈

skręty tułowia z kijami za plecami - kolana lekko ugięte.
wymachy nóg w przód i w tył
naprzemienne wykroki do przodu
krążenia tułowia

3 serie ćwiczeń rozciągających: 👈

mięśnie ramion i obręczy barkowej w opadzie na skrzyżowanych ramionach
tylne mięśnie uda i pośladki w skłonie na skrzyżowanych nogach
tylne mięśnie podudzia i dół podkolanowy - skłon do wyprostowanej nogi z uniesionymi palcami stopy
przednie mięśnie uda i mięśnie biodrowo lędźwiowe - dociskanie prostej nogi wysuniętej daleko w tył w wykroku z wypychaniem bioder w przód.

Dajcie znać jak Wam poszło.
Powodzenia!