Скачать или смотреть [승모근삭제] 솟은 승모근 내려주는 SNPE 필수 루틴｜목이 길어지고 어깨라인이 매끄러워지는 운동

승모근이 뭉치고 어깨가 자꾸 올라가는 느낌,
스트레칭을 해도 잠깐만 풀리고 금방 다시 뭉치지 않으셨나요?

사실 승모근은 짧아서 뭉친 근육이 아니라,
긴장된 채로 ‘늘어나 있는 근육’이에요.
그래서 억지로 늘리는 스트레칭만 하면
근육은 보호하려고 더 수축하면서 더 딱딱해질 수 있어요.

승모근이 솟아 보이는 진짜 이유는
목 뒤 깊은 근육, 경추, 어깨·날개뼈 주변의 근막 패턴이 먼저 굳어 있기 때문이에요.
이 부분이 굳어 있으면 승모근은 계속 끌려 올라가고,
목이 짧아 보이고 어깨라인이 무너집니다.

그래서 승모근 자체만 스트레칭하는 것보다,
먼저 ｢근막 이완｣으로 긴장을 풀어주는 것이 필수예요.
근막이 부드러워져야 승모근이 자연스럽게 내려가고
원래의 목·어깨 라인이 돌아옵니다.

오늘 영상은
✔ 후두하근
✔ 경추 라인
✔ 상부승모근
✔ 날개뼈까지
승모근을 끌어올리는 원인을 단계별로 풀어주는 루틴이에요.

매일 3~5분만 해도
목이 길어 보이고,
어깨가 부드럽게 내려오면서
전체 라인이 훨씬 정돈되는 느낌을 받으실 수 있을 거예요. ✨

천천히 따라와 주세요 🤍

00:00 인트로 - 승모근 없애는 방법
00:40 제 Before→After
00:57 WHY - 승모근이 솟아 보이는 진짜 이유, 스트레칭만으로 안 풀리는 이유
01:37 후두하근 설명
01:52 경추 심부 근육 설명
02:06 상부 승모근 설명
02:26 오늘 루틴 설명
02:52 승모근 내리는 방법
03:25 운동 루틴 시작
03:30 Step 1. 후두하근~경추 라인 이완
07:33 Step 2. 상부승모근·어깨 주변 근막 이완
09:40 Step 3. 날개뼈 이완, 흉추 스트레칭
14:18 Step 4. 겨드랑이(소원근) 이완
18:35 Step 5. 상부승모근, 능형근 이완 - T무브
21:54 Step 6. 마무리 굽은 등, 말린어깨, 거북목 교정 상체 스트레칭
22:31 Before→After 체크
22:46 마무리

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