LA DOPAMINE CONTRÔLE TA VIE (& comment t'en sortir) | SleepingBeauty

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❐ FICHE RÉCAPITULATIVE :

• La dopamine est le neurotransmetteur du plaisir, de la récompense et de la motivation.
• Quand on réalise une activité, notre dose de dopamine va augmenter, et en fonction de l’activité le pic va être plus ou moins grand.
• Quelles sont les activités à haute dose de dopamine : Faire la fête, écouter de la musique très forte, boire de l’alcool, manger gras et sucré, fumer, regarder de la pornographie, être sur les réseaux sociaux, regarder une série.
• Plus le pic est grand, plus on réitérera ces activités, pour garder son pic très haut, ce qui pourra conduire à une addiction plus ou moins forte, nous faisant perdre notre intérêt et notre capacité de concentration pour les activités qui ne libèrent pas autant de dopamine : lire, accomplir une tâche au travail, ou même regarder un film long.
• Réduire ces activités aura des bénéfices majeurs : la dose de stimulation dont on a besoin pour éprouver un véritable plaisir et une récompense dans le cerveau va se restaurer, nous permettant ainsi de regagner une meilleure capacité de concentration, réaliser avec plus de facilité des choses qui nous semblaient avant difficiles, une meilleure énergie grâce à un meilleur sommeil, moins de stress et plus de sérénité.
• Comment réduire les activités à gratification instantanée et haute dose de dopamine qui permettent d’obtenir une récompense en faisant très peu voire pas d’effort ?
- Faire plus d’activités durant lesquelles il est impossible d’utiliser son téléphone.
- Se challenger en reposant son téléphone lorsque l’on a un temps creux, et accepter d’être inconfortable avec ses propres pensées.
- Connecter dans la vraie vie avec les gens.
- Faire plus souvent des activités à moins faible taux de dopamine : faire des balades, faire du sport, méditer, lire, faire des tâches ménagères…
- Sécréter de la dopamine dans le processus et pas uniquement dans le résultat. - Instaurer un système de récompense.
- Délivrons-nous de la dopamine dans le monde réel, pas qu’en likant les photos de nos amis.


❐ MUSIQUE :
Epidemic sound

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Love, Marie