【最強】絶対旨い！鶏胸肉で作る超高タンパクな鶏テキ弁当！

---------カロリーや作り方は↓---------
筋肉がみるみる増える。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
しっかり食べて、最速で筋肉を育てよう。


チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
   / @tanpaku_shokudo  

BGM：「騒音のない世界」さん
   / @noiseless_world  

【材料】
鶏胸肉(皮なし)：1kg
キャベツ：1／4玉
中濃ソース、しょうゆ、みりん：各大さじ3
ラカンカ、ケチャップ：各大さじ2
にんにくチューブ：好きなだけ
オリーブオイル：大さじ3
塩コショウ：適量
片栗粉：大さじ2


【作り方】
①キャベツは千切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②調味料を混ぜて秘伝の筋肉タレを作る
③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
④良い色がついたら裏返して、弱火にして蓋をして5分
⑤タレを投入し、よく絡めたら完成


【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 50.2 g
F： 11.9 g
C： 67.6 g
計　577.9 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 46.4 g
F： 11.5 g
C： 11.5 g
計　334.7 kcal


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