Скачать или смотреть 고단백 병아리콩 샐러드 파스타! 다이어트 밀프렙 완벽 레시피, 유리병에 담아 다음날 간편하게!

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파스타 샐러드에 병아리콩을 곁들이면
고단백에 살이 쭉쭉 빠지는 다이어트 음식 완성이에요
그리고 유리병으로 프렙을 하면 다음날 끼니도 뚝딱 해결됩니다!

제가 파스타 샐러드를 정말 맛있게 만드는
꿀팁들도 담아왔으니 끝까지 시청 부탁드려요😊

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정남이cook 레시피📒

[칙피 파스타 샐러드]
(1인분 ~ 1.5인분 기준)

✅재료
꼰길리에 파스타 100g
병아리콩 50g
방울토마토 175g(12알)
오이 70g(작은 사이즈 1개)
양파 65g(큰 사이즈 1/4개)
적채 70g(1/16통)

(드레싱)
엑스트라 버진 올리브오일 5T
발사믹 식초 5T
소금 1t
마늘 17g(약 4알)
후추

(면수)
물 1000ml
소금 15g(약 1.5T)

그라나 파다노 치즈

*사용한 유리병 용량 400ml x 2개
*발사믹 식초는 제품과 개인 입맛에 따라 상이하니 올리브오일의 절반을 기준으로 잡고 조리를 한다

✅순서
-방울토마토는 반으로 갈라주고 양파, 오이, 적채는 0.5cm x 0.5cm 크기로 잘라준다
-양파는 물에 담가 매운기를 빼준 뒤 물기를 털어준다
-면수를 준비하고 끓어 오르면 파스타를 12분간 삶아준 뒤 건져내 그대로 한 김 식혀준다
-마늘은 곱게 다져 드레싱을 만들 용기에 넣은 뒤 오일을 제외한 모든 재료들을 넣고 소금이 녹을 때까지 잘 섞어준다
-소금이 녹았으면 오일을 넣고 충분히 섞은 후 마무리 한다
-유리병에 드레싱, 토마토, 양파, 오이, 병아리콩, 적채, 파스타 순으로 넣어준다
-먹기 전에 뒤집어 잘 섞어주면 완성
-병에 담지 않고 바로 섞어 먹어도 된다

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