【健康深入點】三大錯誤習慣 讓85%的人都睡不好覺

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#三大錯誤習慣讓85%的人都睡不好覺

各位觀眾大家好 我是郭育祥
今天跟大家分享的主題是
三大錯誤習慣讓85%的人都睡不好覺
依我是從事自律神經失調症的醫生來講
將近20年的時間我看過八萬九千多名患者
我做了一項最新的統計　發現
在我一千個患者裡因為失眠或者睡不好覺來就診　
大概有85%到87%的人是因為有下列三個習慣而引起睡不好的


#大腦接收視覺刺激就難入眠
#睡前看手機或電視都會讓人不好睡

第一個就是說 他們睡前往往就是看電視
往往是看手機 往往是跟別人在視訊 在做簡訊
或者是社群媒體的一個聊天
那我們知道一個特點 就是說我們的大腦只要有視覺
看到東西的時候 我們理論上要睡著覺 是非常困難的
因為這是一個保護自己一個很好的方式

大家想想看如果你開車的時候 眼睛睜開 但是不小心就睡著了
這是一個非常危險的事情
或者騎摩托車的時候 突然睡著了
所以眼睛睜開著 看著東西
尤其是跟這個東西有互動的時候 我們要睡著覺是非常不可能的
所以我鼓勵大家第一點就是 要睡覺前一定要關燈、關電視、關手機
不要讓你手機在旁邊干擾你的睡眠
也千萬不要想說 自己可以因為眼睛睜開 看得很累 眼睛累而睡著
事實上 這會讓你的精神更好 因為大腦 接收到視覺刺激 就會更亢奮
所以 這是第一點


#晚餐與睡覺時間間隔太久
#空腹不利於休息放鬆的副交感神經運作

第二點我常發現就是
有些人就睡覺前 跟他的晚餐時間實在間隔太晚(久)了
有些人六點吃飯 但是他一點兩點還沒有睡覺
所以當他要入睡的時候 肚子非常餓
或者是他不覺得餓但是肚子空空的
我們知道 我們的副交感神經 控制我們睡眠 控制我們進食 控制我們消化的神經 是一起作用的
所以很多人說他晚上睡不好 但是他中午可以睡
我常常問他說 你中午什麼時候睡呢
他通常跟我講說 中午當然吃飽 吃完中餐的時候 吃完便當的時候就馬上睡
他就馬上可以睡著

所以 我現在發現很多人 因為一些之前的觀念說認為
太晚吃飯會囤積在體內 讓肚子裡的脂肪越來越多
當然如果其他的...大家如果有觀看我的YouTube Channel的話就知道 這是一個不對的觀念
所以我發現很多人在睡前 跟進食的時間間隔實在太久了
這樣會造成很難入睡的一個現象
所以大家想看 很多人吃宵夜 很多人去逛夜市 為的是什麼
為的就叫一夜好眠
吃完了 吃飽了 雖然很有罪惡感 但是至少可以睡 大家才會持續這樣做

這是第二點 就是 睡前的時候如果可以的話
可以把你的晚餐跟睡覺時間接近一點
因為如果你是十二點一點睡覺的人 就不要五六點吃晚餐嘛
這樣間隔的時間可能太長了


#過度謹慎激起身體的防禦機制
#預期心理讓大腦無法放鬆深眠

第三點我常見到的是一個
這些睡不著的人 往往有一個特質 就是他們很認真 很盡責 很負責 很守時
跟別人約好早上六點 他會把鬧鐘定 而且他定鬧鐘的方式是用手機
手機很多人就定了六、七個鬧鐘
明明是六點要起床 但是他五點半或者是五點 就開始怕自己遲到
所以先把他手機先讓它響幾次 響幾次
五分鐘響一次 十分鐘響一次 但是他一直把它關掉
讓自己提醒自己不要睡太熟 到時候遲到了
我發現這是一個最大的錯誤

為什麼 因為我們的睡眠 如果能沉睡 一次熟睡
中間不要有干擾的話 我們睡眠才會好 才不會片段
那如果常常習慣被叫醒 我們身體就有一個防衛的機制
他覺得這是一個危險的事情 所以會睡得更不安穩
所以很多人 當你六點要定鬧鐘 請你 不要用手機
因為手機 第一個不容易聽到 第二個 很容易關掉
第三個 你會定了好多次 因為它只會響兩分鐘就關掉了
那麻煩要怎麼辦 再好的手機比不上一個好好的 一個便宜的鬧鐘
它一直響 響到你必須把它關掉 就這麼一次

而且我建議你
如果你是要六點起床的人
你可以把鬧鐘設到六點十分
因為我們通常 人 很不喜歡被突然的吵醒 這會有壓力
但是我們生理時鐘往往就可以知道
我們鬧鐘訂六點十分 但是他在六點就起來 把鬧鐘關掉 免得被吵醒
所以這三點 以上三點
是我對於睡不著覺的一個常見的一個壞習慣(改正建議)
跟大家分享一下
謝謝

重點整理
1.大腦接收視覺刺激就難入眠，所以睡前應避免用眼用腦。
2.過度空腹副交感神經不易運作，人就不容易放鬆入眠，建議晚餐與睡覺時間不要間隔太久。
3.不同時設多個鬧鈴時間，中斷睡眠只會激起身體的防禦機制，更難入睡與深眠。
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