ストレッチ用ポールの基本的な使い方【2022年版】

動画のストレッチ用ポールは以下のリンクから
https://bit.ly/3CsJJLG

ストレッチ用ポールの基本的な使い方をご紹介します。

【こんな人にオススメ】
首や肩、背中など筋肉の張りを感じている方
デスクワークなどで座りっぱなしの姿勢が続いている方
運動不足で筋肉がこり固まっている方

ぜひ、動画を参考にしてみてください。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:09 呼吸
●ポイント：鼻から吸って、口からゆっくり吐く。吐くときに副交感神経が優位になる。

0:53 床みがき
●ポイント：手のひらを上にして、小さくゆっくり回す。500円玉くらいの大きさをイメージ。

1:38 前へならえ
●ポイント：腕、肩の力を抜いて、小さく上下させる。

2:23 羽ばたき
●ポイント：肩に力が入らないよう、肘が床から浮かない程度に広げる。

3:11 ワイパー
●ポイント：踵を支点に、つま先をゆっくり小さく動かす。

3:53 ワーム
●ポイント：踵の位置を固定して、膝を小さく上下させる。

4:36 斜め伸ばし
●ポイント：股関節、肩関節の力を抜いて、深い呼吸を繰り返す。

5:56 背中ほぐし
●ポイント：小さく揺らしてほぐす。脱力して、頭が最後に揺れるように。

6:37 乗り方とおり方
●ポイント：【乗り方】おしりから乗る。手足をひろげてバランスを取る。
【おり方】おしり、背中、頭の順にゆっくり降りる。

7:01 まとめ

※ストレッチ・器具の使用結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

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#グロング#ストレッチ用ポール#ストレッチ用ポールの使い方

【監修・出演】
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前田 修平

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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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