ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜肩編【公式】

動画のストレッチ用ポールは以下のリンクから
https://bit.ly/3GDgG9j

首、肩周りの筋肉をほぐすのにオススメの使い方をご紹介します。
ストレッチ用ポールを、効果的に使うための解説も合わせておこなっています。
「購入したけど、あまり活用できていない」
「使い方を確認してから、購入を検討したい」など
ストレッチ用ポールの具体的な使用方法を知りたい方は、
ぜひ、この動画を参考にして毎日実施してみてください。

【メニュー】
0:00 はじめに

0:09 羽ばたき（大胸筋・僧帽筋・三角筋など）
●ポイント：肘が浮かない程度に広げる

1:36 床みがき（三角筋・僧帽筋・肩甲下筋など）
●ポイント：小さな円を描くように回す

2:38 腕パタパタ（三角筋・棘下筋・肩甲下筋・小円筋など）
●ポイント：肘が浮かないように気をつける

3:42 前へならえ（菱形筋・前鋸筋・三角筋など）
●ポイント：肘を伸ばして、天井方向に小さく動かす

4:42 バンザイ（三角筋・菱形筋・脊柱起立筋など）
●ポイント：あごを引いて、背中をまっすぐに保つ

5:42 背中ローリング（脊柱起立筋・僧帽筋・広背筋など）
●ポイント：肩甲骨周辺をほぐすように、小さく左右に揺らす

6:44 背中ゴリゴリ（僧帽筋・脊柱起立筋・菱形筋など）
●ポイント：肩甲骨を中心にして、小さく上下に揺らす

7:59 背中反らし（脊柱起立筋・多裂筋・腹筋群など）
●ポイント：おしりと頭を床につけたままおこなう

8:57 わきの下ほぐし（前鋸筋・広背筋・大円筋など）
●ポイント：反対の手で身体を支えながらほぐす

10:52 首ほぐし（後頭下筋群・脊柱起立筋など）
●ポイント：首の付け根をあてて、小さく左右に揺らす

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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【監修・出演】
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前田 修平

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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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