ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ふくらはぎ・太もも【公式】

動画のストレッチ用ポールは以下のリンクから
https://bit.ly/3dIWpTt

ストレッチ用ポールの効果的な使い方をご紹介します。
ふくらはぎや太ももをほぐす際に、大切なポイントを解説しています。
ポールを購入したけどあまり活用できていない方、
具体的な使い方を確認してから購入を検討したい方は、
ぜひ、動画を参考にしてみてください。

【メニュー】
0:00 はじめに

0:09 ふくらはぎほぐし①（腓腹筋）
解説：膝を「伸ばして」つま先を内外に振る。筋肉の硬い部分を探す。

1:23 ふくらはぎほぐし②（ヒラメ筋）
解説：膝を「曲げたまま」つま先を内外に振る。筋肉の硬い部分を探す。

2:37 太もも後ろ側ほぐし（ハムストリングス）
解説：両手と片方の足で身体を支え、ほぐしたい方の足にしっかり体重をかける。

3:51 太もも外側ほぐし（大腿筋膜張筋・外側広筋）
解説：足の付け根にある筋肉にポールを当てる。ポケットの位置を目安にする。

5:16 太もも内側ほぐし（内転筋・内側広筋）
解説：太ももとポールが垂直に交差するように当てる。太ももの中央を目安にする。

6:41 太もも前側ほぐし（大腿四頭筋）
解説：ほぐしたい方の足は膝を伸ばし、反対の足は外に開いてバランスを取る。

8:00 開脚ストレッチ（内転筋・ハムストリングス）
解説：できる範囲で開脚し、背中を丸めないように前に倒す。膝は曲がっていてもよい。

9:12 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
解説：ポールの転がりを利用して、ストレッチの範囲を少しずつ広げる。

10:42 太もも前側のストレッチ（大腿直筋・腸腰筋）
解説：足首の前をポールに乗せて、前後に重心を移動させて股関節周辺を伸ばす。

12:08 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください



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#グロング #ストレッチ用ポール #ストレッチ用ポールの使い方


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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