10-минутная тренировка груди с гантелями (со скамьей) Получите большую грудь с помощью упражнений

👉 Следуйте вместе с нами за 10-минутной тренировкой груди с гантелями со скамейкой, которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость 💪

⏱️ Продолжительность: 10 минут
💪 Количество упражнений: 10 (по 8-12 повторений в каждом упражнении)
⏱️ Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха.
🤸‍♂️ Инвентарь: ваше тело + гантели

⏰ Таймкоды ⏰
⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы.

00:00 - 10-минутная тренировка груди с гантелями и скамьей
00:17 - 1. Жим гантелей лежа (Грудные, Дельты, Трицепсы)
01:17 - 2. Разведение рук с гантелями (Печ, Дельты)
02:17 - 3. Пуловер вокруг гантелей (грудные, дельты, широчайшие)
03:17 - 4. Пуловер с гантелями (Печ, Трицепс, Широчайшие)
04:17 - 5. Жим гантелей лежа (грудные мышцы, дельты, трицепсы)
05:17 - 6. Жим гантелей на наклонной скамье (Грудные мышцы, Дельты, Трицепсы)
06:17 - 7. Разведение рук с гантелями на наклонной скамье (Грудные мышцы, Дельты, Бицепсы)
07:17 - 8. Разведение рук с гантелями на наклонной скамье (грудные мышцы, дельты, бицепсы)
08:17 - 9. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (Грудные мышцы, Дельты, Трицепсы)
09:17 - 10. Разведения гантелей на наклонной скамье (грудные мышцы, дельты, трицепсы)

📆 Рекомендуемый план
✅ Делайте это 2-3 дня в неделю (8-12 повторений в каждом упражнении)

🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.