Тренировка спины с гантелями дома (расширьте спину с помощью этих 10 упражнений)

👉 Следуйте вместе с нами для тренировки спины с гантелями дома, которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость 💪

⏱️ Продолжительность: 10 минут
💪 Количество упражнений: 10 (по 8-12 повторений в каждом упражнении)
⏱️ Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха.
🤸‍♂️ Инвентарь: ваше тело + гантели

⏰ Таймкоды ⏰
⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы.

00:00 - Тренировка спины с гантелями дома
00:17 - 1. Тяга гантелей в наклоне (Дельты, Бицепсы, Широчайшие)
01:17 - 2. Обратная тяга гантелей в наклоне (дельты, бицепсы, широчайшие)
02:17 - 3. Вращательная тяга гантелей в наклоне (дельты, бицепсы, широчайшие)
03:17 - 4. Тяга гантелей в наклоне L (Дельты, Бицепсы, Широчайшие)
04:17 - 5. Тяга гантелей в наклоне R (Дельты, Бицепсы, Широчайшие)
05:17 - 6. Тяга одной рукой с гантелями R (Дельты, Бицепсы, Широчайшие)
06:17 - 7. Тяга одной руки с гантелями L (Дельты, Бицепсы, Широчайшие)
07:17 - 8. Пуловер с гантелями на полу (грудные мышцы, трицепсы, широчайшие)
08:17 - 9. Тяга гантелей назад (дельты, грудные, широчайшие)
09:17 - 10. Шраги с гантелями (трапеции)

📆 Рекомендуемый план
✅ Делайте это 2-3 дня в неделю (8-12 повторений в каждом упражнении)

🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.