10-минутная тренировка всего тела (только с гантелями) для начинающих дома

👉 Следуйте вместе с нами на 10-минутной тренировке всего тела (только с гантелями) для начинающих дома, которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость 💪

⏱️ Продолжительность: 10 минут
💪 Количество упражнений: 10
⏱️ Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха.
🤸‍♂️ Инвентарь: ваше тело + гантели

⏰ Таймкоды ⏰
⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы.

00:00 — 10-минутная тренировка всего тела — только гантели
00:17 - 1. Сгибание рук с гантелями на внутреннюю сторону бицепса (бицепс)
01:17 - 2. Сгибание рук с гантелями Зоттмана (бицепс)
02:17 - 3. Тяга гантелей вверх (бицепсы, дельты)
03:17 - 4. Разгибание рук с гантелями стоя (трицепсы)
04:17 - 5. Вращательная тяга ладоней с гантелями в наклоне (бицепсы, дельты, широчайшие)
05:17 - 6. Заклинание заклинаний (бицепсы, дельты, пресс, косые, широчайшие)
06:17 - 7. Тяга гантелей (трицепсы, дельты, ягодицы, квадрицепсы)
07:17 - 8. Становая тяга с прямыми ногами с гантелями (Выпрямитель позвоночника, Ягодицы, Подколенные сухожилия)
08:17 - 9. Тяга гантелей назад (дельты, грудные, широчайшие)
09:17 - 10. Скручивания с гантелями с отрывом ног от пола (пресс, косые мышцы живота, квадрицепсы)

📆 Рекомендуемый план
Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю
Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю
Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю
Неделя 4 ✅ Делайте это 6 дней в неделю (1 день отдыха)

Пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.