Скачать или смотреть Cvičení na gymnastickém míči - zvedání míče - posilování břicha

Gymnastický míč je všestranná pomůcka, která je uplatněna jak v samotné fyzioterapii, tak při jakémkoliv cvičení, používána je také k sezení či relaxaci. Cvičení s gymballem je výborné pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému a pro posílení a protažení svalů celého těla. Jeho pomocí je možné předejít mnoha zdravotním problémům a cvičení s ním je vhodné pro každého jedince, od kojenců po seniory.

Jak na to?
Lehněte si na záda. Celými chodidly obejměte malý gymnastický míč a nadzvedněte ho nad podložku. Kolena držte více do šířky.
Spodní žebra stáhněte směrem do břicha a zaktivujte střed těla.
S výdechem nadzvedněte hlavu a ramena nad podložku a uchopte gymball do dlaní.
Pomalu dávejte paže za hlavu a současně natahujte dolní končetiny v kolenou a přibližujte je k zemi.
Zastavte pohyb tak, aby byly paty i gymball, který je mezi Vašimi dlaněmi těsně nad podložkou.
V další fázi si opět přendejte míč nad tělem a vraťte jej mezi chodidla.

Pokud chcete těžší variantu cviku, můžete natahovat kolena a přibližovat paty k zemi také s gymballem drženým mezi chodidly.

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!