¿Cómo fortalecer los isquiotibiales? Ejercicios fáciles de fortalecimiento de isquios!

Hola amigos hoy vamos a aprender ejercicios para fortalecer los isquiotibiales. Los isquiotibiales son músculos que están en la cara posterior de la pierna y sirven para propulsar. En general los isquiotibiales son una musculatura muy débil que tiene tendencia a lesionarse. Intervienen sobre todo cuando corremos, esprintamos, o subimos una montaña. Este vídeo está pensado para gente que no tiene una lesión en los isquiotibiales. Si actualmente sufres una lesión isquiotibiales te recomendamos que veas el vídeo de trabajo de isquiotibiales para rotura muscular. Los ejercicios que hoy te vamos a enseñar son ejercicios que utilizamos en nuestras clases de pilates online.

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Para fortalecer los isquiotibiales vamos a hacer 4 ejercicios muy sencillos. Empezamos por el ejercicio sencillo con dos piernas tumbados boca arriba y rodillas flexionadas. Desde esta posición vamos a elevar caderas y sentiremos la contracción del glúteo y de los isquiotibiales. Si queremos hacer este ejercicio de fortalecimiento de isquiotibiales más complicado o más intenso deberemos elevar una pierna y trabajar solo con la otra. De esta manera estaremos focalizando todo el trabajo de fortalecimiento de isquiotibiales en una sola pierna.

Para aumentar aún más la intensidad del ejercicio deberemos estirar las rodillas y apoyar solamente los talones. En esta posición comprobaremos que el trabajo de isquiotibiales es más intenso. Si queremos fortalecer los isquiotibiales de forma intensa y solo en una pierna deberemos trabajar solo con una pierna con la rodilla lo más estirada posible y apoyando solamente el talón. En esta posición comprobaremos que el trabajo de isquiotibiales es muy intenso.

Recordamos que estos ejercicios son fundamentales para prevenir las lesiones de isquiotibiales. Si eres corredor futbolista o jugador de un deporte de equipo entre otros estos ejercicios de fortalecimiento de isquiotibiales te van a venir de maravilla pruébalos y comenta.


Hasta aquí la sesión de hoy de mejora la técnica. Espero que hayáis aprendido cuatro formas diferentes de fortalecer los aductores. Si os ha gustado dale a LIKE os dejamos más vídeos como este en este enlace
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Estos ejercicios están realizados y dirigidos por el equipo de fisioterapeutas de fisio and therapies todos ellos especialistas en fisioterapia deportiva. Si quieres conocer más acerca de este equipo de trabajo visita nuestra web:
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