Упражнения Кегеля для мужчин - Руководство по укреплению тазового дна для начинающих

Упражнения Кегеля для мужчин, пошаговое руководство по физиотерапии для укрепления мышц тазового дна. Физиотерапевт тазового дна Мишель научит вас правильному положению Кегеля, технике выполнения упражнений и тому, как долго ждать результатов. Эти упражнения Кегеля предназначены для мужчин с эректильной дисфункцией, проблемами с контролем мочевого пузыря или кишечника или с хирургическим вмешательством на предстательной железе.

Сайт: https://www.pelvicexercises.com.au

1. Позиция Кегельса
Лучшее положение для выполнения упражнения Кегеля - это положение, в котором вы чувствуете, как работают мышцы тазового дна, обычно лежа или сидя впереди от опоры стула.

2. Правильная техника выполнения упражнений.
Начните с расположения мышц тазового дна у основания полового члена и вокруг анального отверстия. Правильная техника Кегеля заключается в сокращении мышц у основания полового члена, как если бы он сокращался, и напрягался, как будто останавливая отток мочи. В то же время напрягите мышцы вокруг ануса, как будто не давая газу выйти. Расслабьте мышцы тазового дна до состояния покоя и ненадолго отдохните в течение 5-10 секунд, прежде чем повторить следующее упражнение. Вы должны почувствовать, как ваш пенис слегка движется внутрь, а живот и мошонка поднимаются по направлению к вашему телу.

Старайтесь дышать нормально во время упражнений Кегеля и не задерживайте дыхание, не напрягайте ягодицы и верхние мышцы живота.

3. Сколько Кегельса
В начале сделайте то количество упражнений, с которым вы сможете справиться, используя правильную технику. Если вы можете сокращать тазовое дно на 2 секунды, делайте короткий отдых между каждым упражнением и повторяйте 2-секундные упражнения столько раз, сколько сможете, до 10 упражнений подряд. Повторяйте эту процедуру 3 раза в день, т.е. 2 секунды, до 8-10 раз, 3 раза в день.

По мере того, как мышцы тазового дна укрепляются, ваши тренировки улучшаются с помощью:

Сильные сокращения тазового дна
8-12 упражнений Кегеля подряд
10 секунд удержания
Расслабьте мышцы тазового дна между упражнениями Кегеля
Отдыхайте между упражнениями в течение 5-10 секунд или до полного восстановления.

Повторяйте это упражнение Кегеля 3 раза в день.

4. Как долго ждать результатов
На укрепление мышц тазового дна может уйти до 5-6 месяцев. Некоторые мужчины с эректильной дисфункцией или проблемами контроля мочевого пузыря могут начать замечать разницу в первый месяц после начала лечения.

Ссылка:
Стаффорд, Р. Э., Эштон-Миллер, Дж. А., Константину, К., Кафлин, Г., Латтон, Н. Дж., И Ходжес, П. У. (2016). Схема активации мышц тазового дна у мужчин отличается от словесных указаний. Невроурология и уродинамика, 35 (4), 457–463. https://doi.org/10.1002/nau.22745

https://commons.wikimedia.org/wiki/Fi... Атрибуция Генри Вандайк Картер / Общественное достояние

Музыка Эйдена Кенуэя: https: //www.youtube.com/channel/UCEeJ ... Lights by Sappheiros   / sappheirosmusic   Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0 Бесплатная загрузка / поток: https: //bit.ly/LightsSappheiros
Музыка, продвигаемая Audio Library    • Lights – Sappheiros (No Copyright Music)  

Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не заменяет индивидуальный медицинский совет относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, являющаяся доверенным лицом P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут ответственности каким-либо образом ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, издержки или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, все гарантии, условия и заявления, предоставленные в отношении этого видео или им, исключаются.