Тренировка Кегеля для мужчин в режиме реального времени поможет вам выбрать правильное время для ежедневных упражнений Кегеля. Физио Мишель с https://www.pelvicexercises.com.au тренирует вашу полную тренировку Кегеля. Упражнения Кегеля для мужчин могут укрепить мышцы тазового дна, улучшить выносливость (длятся дольше) и контроль. Подходит для мужчин любого возраста.
Получите бесплатное приложение Мишель для удобного доступа ко всем ее видео на https://pelvic.app со своего мобильного телефона или планшета.
Рекомендации по тренировкам Кегеля для мужчин
1. Техника Кегельса.
Начните с лучшей позиции для вашего комфорта и ощущений; лежа, сидя прямо или стоя
Сократите мышцы тазового дна, как описано в этом видео • Kegel Exercises for Men - Beginners P... .
Начните использовать мягкое поддерживаемое сокращение
Расслабляйте и отдыхайте мышцы тазового дна между каждым упражнением Кегеля
Увеличивайте силу упражнений Кегеля, когда у вас правильная форма
2. Распорядок дня Кегельса
Начните с ваших давно поддерживаемых упражнений Кегеля
Удерживайте каждое упражнение столько, сколько сможете, до 10 секунд
Повторяйте до 10 длинных упражнений Кегеля подряд
Следующая практика: 10 быстрых и сильных 1-секундных упражнений Кегеля подряд
Этот распорядок дня можно выполнять 3-6 раз в день в день тренировки.
Постарайтесь включить 3-4 тренировочных дня в неделю в свой обычный распорядок дня Кегеля.
Эта тренировка Кегеля тренирует как медленно, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна тазового дна у мужчин. Важно тренировать оба этих типа мышечных волокон для улучшения и поддержания силы и контроля мышц тазового дна.
#kegelsformen #kegelexercisesmen #lastlonger
Ресурсы
Подсчитайте таймер 10 секунд с благодарностью Расселу Макговерну • Видео
Милиос, Дж. Э., Экленд, Т. И Грин, Д.Дж. Тренировка мышц тазового дна при радикальной простатэктомии: рандомизированное контролируемое исследование влияния на функцию мышц тазового дна и недержание мочи. БМК Урол 19, 116 (2019). https://doi.org/10.1186/s12894-019-05...
––––––––––––––––––––––––––
Музыка Эйдена Кенуэя: https://www.youtube.com/channel/UCEeJ ... Lights by Sappheiros / sappheirosmusic Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0 Бесплатная загрузка / поток: https://bit.ly/LightsSappheiros
Лицензированный пользователь Music That Kid Goran
–––––––––––––––––––––––––––
Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не заменяет индивидуальный медицинский совет относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, являющаяся доверенным лицом P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут ответственности каким-либо образом ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, издержки или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, все гарантии, условия и заявления, предоставленные в отношении этого видео или им, исключаются.
Информация по комментариям в разработке