2 САМЫХ ВАЖНЫХ упражнения Кегеля для мужчин

Эти 2 упражнения Кегеля для мужчин необходимы для обретения силы и выносливости для улучшения сексуальной функции и контроля над мочевым пузырем у мужчин. Физиотерапевт тазового дна Мишель Кенуэй научит вас, как выполнять 2 самых важных упражнения Кегеля для мужчин, лучшие позы и сколько из этих упражнений Кегеля нужно выполнять для достижения наилучших результатов.

Метки времени
0:34 Быстрые упражнения Кегеля
2:12 Медленные упражнения Кегеля
3:49 Сколько быстрых упражнений Кегеля
4:23 Сколько медленных упражнений Кегеля
5:11 Общее количество ежедневных упражнений Кегеля

Мышцы тазового дна у мужчин
Мышцы тазового дна у мужчин располагаются у основания таза. Эти мышцы тазового дна состоят из быстрых и медленных мышечных волокон. Быстрые и медленные волокна играют роль в сексуальной функции (например, дольше) и контроле мочевого пузыря, чтобы остановить подтекание мочевого пузыря.

Быстрые упражнения Кегеля для мужчин

Быстро сокращающиеся мышечные волокна тазового дна у мужчин быстро сокращаются, обеспечивая силу и мощность. Эти быстро сокращающиеся мышечные волокна играют роль в сексуальной функции и контроле мочевого пузыря (например, выделение мочи при кашле или чихании).

Правильная техника быстрых упражнений Кегеля для мужчин включает в себя сокращение мышц тазового дна быстрым, сильным (почти максимальной интенсивности) односекундным упражнением Кегеля. Полностью расслабьте мышцы тазового дна, прежде чем выполнять следующее быстрое упражнение Кегеля.

Правильная техника упражнений Кегеля включает втягивание полового члена (движение внутрь по направлению к телу) и небольшой подъем. Когда мышцы тазового дна расслабляются, половой член возвращается в исходное положение.

Медленные упражнения Кегеля для мужчин

Тренировка медленных мышечных волокон повышает выносливость мышц тазового дна, поэтому они могут работать дольше. Эти медленно сокращающиеся мышечные волокна помогают мужчинам продержаться дольше и играют роль в контроле мочевого пузыря.

Правильная техника медленных упражнений Кегеля для мужчин включает в себя укорачивание полового члена и остановку потока мочи, прежде чем расслабить мышцы тазового дна и вернуться в состояние покоя. Медленные упражнения Кегеля включают в себя сокращение мышц тазового дна до 10 секунд за раз. Это субмаксимальные упражнения для мышц тазового дна.

Сколько упражнений Кегеля для мужчин

Быстрые упражнения Кегеля
1-секундное сокращение и расслабление мышц
10 повторений
6 раз в день
Максимальная интенсивность

Медленные упражнения Кегеля
медленное продолжительное 10-секундное сокращение и расслабление мышц
10 повторений
6 раз в день
70% максимальное произвольное сокращение

Всего ежедневных упражнений Кегеля
120 упражнений Кегеля в день
60 медленных длинных упражнений (удержание 10 секунд)
60 коротких быстрых упражнений (удержание 1 секунда)

#kegelexercisesformen #тазовое днофизиотерапия #тазовое дноformen

Майерс С., Смит М. Тренировка мышц тазового дна улучшает эректильную дисфункцию и преждевременную эякуляцию: систематический обзор. Физиотерапия. 2019 июнь; 105 (2): 235-243. doi: 10.1016/j.physio.2019.01.002. Epub 2019, 14 января. PMID: 30979506.

Ходжес П.В., Стаффорд Р.Е., Холл Л., Нойманн П., Моррисон С., Фроули Х., Дверной бар-баптист С., Нахон И., Кроу Дж., Томпсон Дж., Кэмерон А.П. Пересмотр тренировки мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи после радикальной простатэктомии. Урол Онкол. 2020 май; 38(5):354-371. doi: 10.1016/j.urolonc.2019.12.007. Epub 2019, 25 декабря. PMID: 31882228.

Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, оно предоставляется «как есть». В той мере, в какой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.